Kompleks B, grupa ośmiu witamin z grupy B, jest niezbędna do przeżycia, odgrywając rolę w metabolizmie, układzie nerwowym, narządach, mięśniach i włosach. Nasze ciała nie tworzą kompleksu B; zamiast tego jest przyjmowany poprzez żywność, taką jak produkty pochodzenia zwierzęcego, soczewicę, drożdże piwowarskie, ziemniaki i melasę.
Witaminy B1, B2, B3 i B7 wytwarzają energię, witamina B6 jest niezbędna do metabolizmu, a witaminy B12 i B9 są ważne w procesie podziału komórkowego.
Zapobieganie chorobom
Liczne badania wiążą suplementację z witaminami z grupy B, zmniejszając ryzyko różnych chorób, które dotykają kobiety. W długoterminowym badaniu Nurses Health Study, opublikowanym w 1999 roku w "Annals of Internal Medicine", naukowcy z Brigham i Women's Hospital z Bostonu zgromadzili dane dotyczące prawie 90 000 kobiet, z których 442 miało raka okrężnicy. Kobiety spożywające co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie z dowolnego źródła miały o 31 procent mniej przypadków raka okrężnicy niż osoby spożywające mniej niż 200 mikrogramów. W tym samym badaniu stwierdzono, że kobiety, które przyjmowały multiwitaminy, w tym witaminę B6, miały o 30 procent mniejsze ryzyko chorób serca.
Wykazano, że kilka witamin z grupy B obniża markery chorób serca. Wysokie poziomy homocysteiny są związane z chorobą sercowo-naczyniową. W jednym z norweskich badań przeprowadzonych w 1999 roku przez M. A. Mansoora i współpracowników wykazano, że witamina B6, w połączeniu z folianem, obniżyła poziom homocysteiny o 32 procent. W 2003 roku badanie starszych niemieckich kobiet opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" wykazało związek między niedoborem witaminy B a podwyższonym poziomem homocysteiny.
Ochrona podczas ciąży i karmienia piersią
W 1998 r., Z powodu ustaleń, że niedobór kwasu foliowego jest czynnikiem przyczyniającym się do niektórych rodzajów wad wrodzonych, Instytut Medycyny zalecił wszystkim kobietom w wieku rozrodczym przyjmowanie 400 mikrogramów kwasu foliowego każdego dnia. Niedobór witaminy B może prowadzić do nieprawidłowego wzrostu i rozwoju u dzieci, więc odpowiednie spożycie ma kluczowe znaczenie.
Publikacja prasowa Narodowego Instytutu Zdrowia opublikowana w 2002 r. Zawierała odniesienie do szwedzko-amerykańskiego badania opublikowanego w "JAMA", w którym stwierdzono, że suplementacja kwasu foliowego zmniejsza ryzyko wczesnego poronienia. Witamina B12 przenika przez łożysko w czasie ciąży i jest wyrażana w mleku matki. Dlatego dzieci karmione piersią wegańskich matek mogą rozwinąć niedobór witaminy B12 w krótkim czasie, jeśli nie będzie zapewniona suplementacja. American Dietetic Association zaleca suplementację wegan i lakto-ovo wegetarian w czasie ciąży i laktacji, aby zapewnić, że wystarczająca ilość witaminy B12 zostanie przekazana dziecku.
Pomoc w przypadku objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego i napięcia przedmiesiączkowego
Naukowcy z North Staffordshire Hospital w Stoke-on-Trent w Wielkiej Brytanii przeanalizowali dziewięć badań statystycznie, analizując suplementy witaminy B6 i ich wpływ na zespół napięcia przedmiesiączkowego lub zespół napięcia przedmiesiączkowego. Analiza wykazała, że suplementacja witaminą B6 zmniejsza objawy PMS, w tym depresję, tkliwość piersi i wzdęcia. Cięższa forma PMS, przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne lub PMDD, może również reagować na suplementację B6, zgodnie z MayoClinic.com.
