Chociaż nie jest to formalny program dietetyczny napisany w książce, plan diety z tuńczyka krąży w Internecie i dzięki kręgom odchudzającym z powodu obiecanej szybkiej utraty wagi i stosunkowo krótkiego czasu. Jeden zwolennik planu diety, profesjonalny kulturysta Dave Draper, zaleca przestrzeganie planu przez trzy dni. Pracownicy służby zdrowia w klinice w Cleveland odradzają przestrzeganie diety, takiej jak dieta tuńczyka.
Przesłanka
Draper popiera plan diety z tuńczykiem jako sposób na zrzucenie wagi i utrzymanie napięcia mięśni podczas przygotowywania się do zawodów. Na trzydniowej diecie z tuńczyka pijesz duże ilości wody i jesz tuńczyka sześć razy dziennie. Ilość tuńczyka, którą powinieneś jeść, zależy od wagi. Draper zaleca pomnożenie masy ciała przez 1,0 lub 1,5 w celu ustalenia, ile białka powinno się zawierać. Jeśli ważysz 150 funtów, potrzebujesz od 150 do 225 g białka dziennie.
Białko, składniki odżywcze i kalorie
Tuńczyk to wysokobiałkowy, niskokaloryczny pokarm, który nie zawiera węglowodanów. Jeśli chcesz spożywać 150 g białka w tuńczyku, musisz jeść około 21 uncji każdego dnia przez trzy dni. Jeśli Twoje zapotrzebowanie na białko wynosi 225 g dziennie, musisz zjeść około 31 uncji. dzień. 21 oz. tuńczyka zawiera 693 kalorii, a 31 oz. zawiera 1023 kalorii. Inne składniki odżywcze u tuńczyka zawierają ślad tłuszczu, 3 mg wapnia, 96 mg sodu i niewielką ilość witaminy B12 w każdej uncji. Zużywają 20 oz. tuńczyka, który jest puszkowany w wodzie, dostarcza ponad 1,900 mg sodu dziennie.
Ostrzeżenia
Podążanie za dietą z tuńczyka nawet przez trzy dni może spowodować zmęczenie lub rozstrój żołądka z powodu wyjątkowo niskokalorycznego charakteru diety. Jeśli schudniesz podczas diety, może to być głównie ciężar wody. Kiedy jesz dietę o niskiej zawartości węglowodanów, twoje ciało często przechodzi w ketozę. Ten stan występuje w miarę wzrostu liczby ketonów w twoim ciele. Wraz ze wzrostem liczby ketonów tracisz masę wody, a także ryzyko uszkodzenia nerek, jeśli stan ketozy utrzymuje się przez dłuższy czas. Amerykańska Agencja Ochrony Środowiska zaleca kobietom w ciąży lub planującym ciążę i małym dzieciom ograniczenie konsumpcji konserw z tuńczyka do 12 uncji. tygodniowo z powodu zawartości rtęci w tuńczyku.
Zdrowsze strategie
Zamiast podążać za dietą odchudzającą przez trzy dni, mając nadzieję na szybkie zrzucenie wagi, codziennie używaj małych ilości tuńczyka jako przekąski lub jako część lunchu lub kolacji. Jeśli chcesz jeść więcej białka podczas utraty wagi, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania bezpiecznego poziomu białka. Zdrowe sposoby na jedzenie tuńczyka podczas diety obejmują mieszanie 3 uncji. tuńczyka z 2 łyżkami. beztłuszczowego jogurtu greckiego na sałatkę z tuńczyka, grillowanie 4 oz. kawałek stek z tuńczyka lub dodanie 2 uncji. konserwowego lekkiego tuńczyka do makaronu i sałatki warzywnej.
