Utrata włosów może być dewastująca dla wielu osób. Twoje włosy są często jedną z pierwszych rzeczy, które ludzie zauważają o tobie, a jeśli jest to wypadanie i zauważalnie trzebienie, możesz zrozu- mieć, że jesteś samoświadoma, a nawet nieatrakcyjna. Na szczęście niektóre przyczyny wypadania włosów są stosunkowo łatwe do rozwiązania. Na przykład MayoClinic.com stwierdza, że niedobory żywieniowe mogą powodować utratę włosów. Dwa kluczowe składniki odżywcze dla zdrowych włosów to witamina B6 i cynk.
Zdrowie włosów
Normalne, zdrowe włosy przechodzą naturalny cykl wzrostu i utraty. Ponieważ cykl ten występuje, większość ludzi traci około 100 do 200 włosów dziennie, mówi Columbia University Health Services. Jeśli tracisz znacznie więcej pasków niż to - co jest często widoczne w przypadku włosów wychodzących spod prysznica lub pozostających w szczotka do włosów - zdrowie twoich włosów może cierpieć. Chociaż istnieje kilka możliwych przyczyn utraty włosów, eksperci z Uniwersytetu Hawajskiego w Manoa twierdzą, że włosy mają duży wpływ na odżywianie. W związku z tym możesz doświadczyć nadmiernego wydzielania, jeśli masz pewne niedobory składników odżywczych.
B Witaminy i włosy
Witaminy z grupy B - powszechnie nazywane witaminami z grupy B - są integralne dla zdrowych, silnych włosów. Ponieważ organizm nie może przechowywać ani wytwarzać witamin z grupy B, wszystkie muszą być pozyskane poprzez dietę lub suplementy, w tym B6. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland twierdzi, że witamina B6 występuje w kurczakach, indykach, tuńczykach, łososiach, krewetkach, mleku i serze. Bazujące na roślinach źródła pokarmowe B6 obejmują soczewicę, szpinak, brązowy ryż, nasiona słonecznika, mąkę pszenną i marchew. Witamina B6 jest również dostępna w multiwitaminach oraz w oddzielnych suplementach witaminy B.
Cynk i włosy
Cynk jest kolejnym składnikiem odżywczym, który pomaga utrzymać zdrowe włosy, zgodnie z Health Services Columbia University. Jeśli Twoja dieta ma niedobór cynku, możesz stracić nadmierne włosy i zauważyć, że włosy, które przechowujesz, są bardziej matowe i trudniejsze do kontrolowania. Podobnie jak witamina B6, cynk można uzyskać w wielu produktach zwierzęcych, takich jak mięso, drób, ser i owoce morza. Wegetariańskie źródła białka obejmują pełne ziarna, rośliny strączkowe, nasiona słonecznika i dyni.
Zalecenia
Jeśli cierpisz na nadmierne wypadanie włosów, skonsultuj się z lekarzem w celu oceny i porady. Niektóre schorzenia inne niż B6 i niedobory cynku - takie jak zaburzenia tarczycy, skrajne zmniejszenie masy ciała i zaburzenia równowagi hormonalnej - mogą przyczyniać się do utraty włosów. Twój lekarz może chcieć wykluczyć te inne potencjalne przyczyny przed omówieniem suplementacji składników odżywczych lub lepszej diety jako sposobu walki z wypadaniem włosów. Przed wypróbowaniem jakiegokolwiek suplementu witaminowego lub mineralnego na wypadanie włosów, uzyskaj zgodę swojego lekarza.
