Istnieje wiele powodów, dla których maluchy mogą mieć problemy z upadkiem - i pozostaniem - w stanie uśpienia. Mogą to być ząbkowanie, testowanie limitów, drzemanie za dużo w ciągu dnia lub strach przed ciemnością. Jednym ze sposobów pomocy maluchowi, który ma problemy z zasypianiem, jest dodanie przekąski na dobranoc, która promuje sen. Niektóre pokarmy mają naturalny wpływ na uspokojenie organizmu. Przy odrobinie eksperymentów z różnymi kombinacjami żywności rodzice mogą znaleźć pokarmy, które pomogą ich maluchowi spać spokojnie przez całą noc.
Nabiał
Dziewczynka pijąca mleko ze słomką Źródło: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images AskDrSears.com identyfikuje aminokwas, tryptofan, jako szczególnie użyteczny w wywoływaniu senności. Tryptofan działa z ciałem w celu wytworzenia serotoniny neuroprzekaźnika, co powoduje, że czujesz się śpiący. Produkty mleczne, takie jak mleko, twaróg, jogurt i ser należą do najlepszych źródeł tryptofanu. Produkty mleczne zawierają także wapń, który pomaga organizmowi w procesie tryptofanu i produkuje drugi neurotransmiter, melatoninę, wywołujący sen. Spożywanie małej porcji twarogu lub ciepłej szklanki mleka na godzinę przed snem pomoże rozluźnić maluchy i wywołać sen.
High Carb / Low Protein
Kawałek szarlotki Zdjęcie Źródło: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images AskDrSears.com radzi: "spożywanie węglowodanów z użyciem żywności zawierającej tryptofan sprawia, że uspakajający aminokwas jest bardziej dostępny dla mózgu", co prowadzi do głębszego, bardziej satysfakcjonującego snu. Przekąski, takie jak pełnoziarniste krakersy, tosty pełnoziarniste lub mały kawałek szarlotki w połączeniu z serem, masłem orzechowym lub małą porcją niskotłuszczowych lodów są dobrymi opcjami przyjaznymi dla dzieci. Przekąski powinny być lekkie, ponieważ zbyt dużo jedzenia przeszkadza w trawieniu malucha, które zatrzyma go tylko w nocy. Inną opcją jest sparowanie wysokiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości białka w celu uzyskania dobrej przekąski na dobranoc.
Banany
Miseczka pokrojonych w plasterki bananów Zdjęcie Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Banany są kolejną łatwą przekąską na dobranoc. Washington State University donosi, że banany zawierają melatoninę, a także serotoninę, która pomaga uspokoić i regulować cykle snu. Zawierają również magnez i potas, oba są środkami rozluźniającymi mięśnie. Zamiast zwykłych bananów inną opcją jest przygotowanie banana z bananem, trochę niskotłuszczowego mleka i kilka kostek lodu. Wapń i tryptofan w mleku wzmocnią wywołujące sen działanie melatoniny i serotoniny.
Owsianka
Płatki owsiane z borówkami Autor: Sally Scott / iStock / Getty Images Owies ma niezwykle wysokie stężenie melatoniny, zgodnie z wydaniem "Journal of Experimental Botany" z stycznia 2012 roku. Ciepła porcja płatków owsianych może pomóc twojemu dziecku poczuć się pełnym i cieszyć się dłuższym okresem snu.
