Dwa duże mięśnie, zwane brzuchatym i płaszczem, biegną w dół podudzia. Soleus to długi, szeroki mięsień, który znajduje się poniżej mniejszego, bardziej bulwiastego brzuchatego łydki. Te dwa pierwotne mięśnie, wraz z kilkoma mniejszymi, wtórnymi mięśniami, tworzą twoje łydki. Ponieważ twoje mięśnie łydki kurczy się, aby rozciągnąć stopy i palce u nóg, silne mięśnie łydek są ważne w różnych sportach. Ćwicz cielęta od jednego do dwóch razy w tygodniu, aby zachować je zdefiniowane i muskularne.
Prasy do cieląt
Znajdź krok 4 cale nad ziemią. Stań z tylną połówką stopy zwisającą z kroku. Obniż piętę o 2 cale. Naciśnij w górę, abyś stał na piłkach stóp. Powtórz 15 do 20 razy, aby ukończyć jeden zestaw. Wykonaj dwa zestawy, aby ukończyć ćwiczenie. Trener osobisty James "Flex" Lewis zaleca skierowanie palców w celu odizolowania wewnętrznej łydki i skierowania palców, aby odizolować zewnętrzne łydki.
Lunge Pulses
Stań ze stopami razem, ramiona przy bokach. Zrób krok do przodu w lonży z twoją prawą stopą. Zegnij prawą nogę pod kątem 90 stopni w kolanie i wyciągnij lewą nogę za sobą, zgiętym kolanem. Z tej pozycji pulsuj tak, aby lewa noga była prosta. Wygnij, aby ukończyć jeden impuls. Pulsuj w górę iw dół 15 razy z każdej strony. Rozwija to mięsień podeszwy, który, według osobistego trenera Lee Haywarda, może całkowicie się skurczyć, gdy twoja noga jest zgięta pod kątem co najmniej 30 stopni.
Alpiniści
Zacznij w pozycji pushup. Zegnij prawe kolano i ustaw prawą stopę między dłońmi, a stopa mocno osadzona na podłodze. Trzymaj ręce w pozycji wyprostowanej i skacz, aby zmienić nogi, wyprostuj prawą nogę za sobą i podnieś lewą nogę między kolana. Powtarzaj tak szybko, jak to możliwe przez jedną minutę. Wspinacze są wszechstronnie wzmacniacze nóg, a wybuchowy ruch skoku wzmacnia twoje łydki.
Skakanka
Skakanka buduje mięśnie, zapewniając trening układu krążenia. Według magazynu Muscle and Fitness, głównym mięśniem, które pracujesz w rutynowej skakance, jest twoje cielę, ale warunki ćwiczeń są najważniejszymi grupami mięśni. Zacznij od skakania po linie obiema stopami przez jedną minutę. Poruszaj się do trzech minut. Połącz trening ze skakanką, próbując crossoverów i podwójnych przejazdów.
Rozciągnięcia
Wydłużyć łydki i chronić się przed kontuzją przy regularnym rozciąganiu. Runner's World przypomina czytelnikom "elastyczne, elastyczne mięśnie łydek mogą zmiękczyć szok na stopach i kostkach" podczas biegania. Ponadto, ponieważ rozciąganie utrzymuje włókna mięśniowe w stanie elastycznym, pozwala to na maksymalne działanie ruchów treningu siłowego. Znajdź ręcznik lub elastyczną opaskę, usiądź na ziemi z nogami przed sobą, zapnij opaskę na zgiętej stopie i odciągnij.
