Chrapanie nie tylko utrzymuje ciebie i twojego współmałżonka w nocy - może być niebezpieczne dla twojego zdrowia. Głośne chrapanie może zwiększyć zmęczenie w ciągu dnia i spowodować, że podczas snu przestaniesz oddychać, co może wpłynąć na twoje serce. Jeśli chrapiesz z zamkniętymi ustami, może to oznaczać problem z pozycjonowaniem języka. Z drugiej strony, śpiąc z otwartymi ustami może wskazywać na problem z gardłem, informuje HelpGuide.org. Możesz zaradzić tego rodzaju chrapaniu, wykonując regularne ćwiczenia, aby zwiększyć kontrolę mięśni w gardle i języku.
Powtórzyć samogłoskę
Możesz wzmocnić mięśnie górnych dróg oddechowych poprzez ćwiczenia. To ćwiczenie z HelpGuide.org pomaga wzmocnić mięśnie w górnych drogach oddechowych. Poświęcenie 30 minut dziennie na wykonywanie tych i innych ćwiczeń może pomóc zmniejszyć chrapanie. Pierwsze ćwiczenie polega na powtarzaniu samogłosek alfabetu przez 3 minuty na raz każdego dnia. Najpierw ćwicz powoli "A-E-I-O-U", a następnie zwiększ prędkość, by zwiększyć kontrolę mięśni. Kontynuuj powtarzanie przez okres 3 minut.
Język slajdów
To ćwiczenie z HelpGuide.org jest wykonywane przez 3 minuty. Rozpocznij od umieszczenia końcówki języka w obszarze tuż za górnymi przednimi zębami. Przenieś język do tyłu, w stronę języczka, miękkiej tkanki zwisającej z języka. Następnie powróć do pozycji wyjściowej, gdy osiągniesz najdalszy punkt w tylnej części ust.
Lip Purse / Close
To ćwiczenie Dr Dana Petersona z Family Gently Dental Care powinno zostać powtórzone pięć razy i może być wykonane dwa razy dziennie, aby zmniejszyć chrapanie. Zacznij od otwarcia ust tak daleko, jak to możliwe, a następnie zamknij usta, całkowicie naciskając usta razem. Następnie obij wargi, jakbyś całował i trzymaj przez 10 sekund. Rozluźnij usta i powtórz sekwencję otwierając i zamykając usta.
Jaw Slide
To ćwiczenie z HelpGuide.org rozpoczyna się od przesuwania szczęki z boku na bok. Otwórz lekko usta i przesuń szczękę w prawo i przytrzymaj przez 30 sekund. Puść i powtórz po lewej stronie, trzymając ponownie przez 30 sekund.
Śpiewanie
Śpiewanie głośno może pomóc w poprawie kontroli mięśni w gardle i podniebieniu miękkim, obszarze w tylnej części gardła, który może rozbrzmiewać podczas chrapania, informuje HelpGuide.org. Włącz swoją ulubioną muzykę i "ćwicz" swoje struny głosowe, aby zmniejszyć chrapanie.
