Pomimo tego, co marketingowcy w branży suplementów mogą chcieć ci uwierzyć, nie ma magicznej pigułki, która sprawi, że stracisz na wadze. Jeśli nie podążasz już za zdrowym stylem życia nastawionym na odchudzanie, wyskrobanie pigułki nie zrekompensuje niezdrowych nawyków - w najlepszym razie jest to strata pieniędzy; w najgorszym wypadku jest to ryzyko dla zdrowia. Istnieją dowody wskazujące na to, że niektóre tabletki odchudzające mogą pomóc kobietom w zrzuceniu wagi, o ile dokonujesz innych zmian w stylu życia, aby pozbyć się kilogramów. Nigdy nie należy przyjmować suplementów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem - niektóre suplementy mogą nie być bezpieczne, jeśli masz podstawowy stan zdrowia lub przyjmujesz leki.
Idź na zieloną herbatę
Popijanie zielonej herbaty od dawna wiązało się z korzyściami z utraty wagi, a tabletki wykonane z ekstraktu z zielonej herbaty mogą również dawać kobietom korzyści z spalania tłuszczu, wynika z badania opublikowanego w Clinical Nutrition w 2015 roku. Naukowcy przebadali 115 kobiet cierpiących na otyłość brzuszną. - nadwaga wokół ich części środkowej - aby spojrzeć na efekty zielonej herbaty ekstra wysokiej w EGCG, jednym z naturalnie występujących fitoskładników w zielonej herbacie. Naukowcy odkryli, że kobiety, które przyjmowały suplementację EGCG, straciły na wadze, zmniejszyły obwód talii i obniżyły wskaźnik masy ciała bardziej niż kobiety, które przyjmowały suplementy placebo w trakcie 12-tygodniowego badania. Naukowcy odkryli również, że ekstrakt z zielonej herbaty wpływał na poziomy niektórych hormonów regulujących głód, takich jak grelina, co może wyjaśniać, w jaki sposób wyciąg pomaga kobietom w zrzuceniu wagi.
Ekstrakt z zielonej herbaty może również przyspieszyć spalanie kalorii i wpłynąć na trawienie i wchłanianie tłuszczu spożywczego, odnotowuje recenzja opublikowana w European Journal of Clinical Nutrition. Jednak autorzy przeglądu zauważają, że potrzebne są większe i bardziej wszechstronne badania, aby dowiedzieć się, jak dobrze działa zielona herbata.
Spróbuj suplementów zawierających kofeinę
Uzupełnienie diety kofeiną może pomóc w zrzuceniu wagi. Kofeina była badana jako wzmacniacz metabolizmu - klasyczne badanie w American Journal of Physiology w 1995 roku wykazało, że pomogło to kobietom szczupłym i otyłym zwiększyć ilość spalanych kalorii, co pomaga w utracie wagi.
Tam, gdzie kofeina naprawdę świeci, jest suplement poprawiający trening. Nawet umiarkowana dawka kofeiny podniosła sportowe wyniki i siłę w jujitsu, w eksperymencie opublikowanym w International Journal of Sports Physiology and Performance w 2015 roku. Kolejny artykuł, opublikowany w International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, spojrzał na wyniki Dziewięć wcześniej opublikowanych badań wykazało, że kofeina zwiększa wytrzymałość sportową i obniża szybkość odczuwanego wysiłku podczas ćwiczeń - jak ciężko czujesz się podczas pracy. Spożywanie kofeiny jako uzupełnienia regularnego programu ćwiczeń może pomóc ci ćwiczyć ciężej lub dłużej pracować, abyś mógł spalić więcej kalorii i tłuszczu.
Zbyt duża kofeina może wywoływać lęk - "drżenie" - lub przerywać sen. Nie należy przyjmować suplementu zawierającego kofeinę bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Przypraw to z kapsaicyną
Dodanie odrobiny ognia do rutyny spalania tłuszczu może zwiększyć wysiłki na rzecz odchudzania. Kapsaicyna, substancja chemiczna, która nadaje gorącym jedzom ich przyprawę, jest skuteczna termogenicznie, co oznacza, że może zwiększyć spalanie kalorii przez cały dzień, zauważa recenzja opublikowana w American Journal of Physiology w 2015 roku. Uzupełnienie kapsaicyną może również zmniejszyć głód i kontrolę swój apetyt, a także działać jako naturalny środek przeciwbólowy w celu promowania wysokiej jakości snu, co może pomóc Ci schudnąć, zgodnie z przeglądem opublikowanym w International Journal of Otyłość w 2015 roku.
Nie ma nic złego w dodawaniu przyprawy do diety lub przyjmowaniu suplementów z cayenne - tak długo jak masz na to medyczną zgodę - ale nie polegaj na niej jak na magicznej kuli na odchudzanie. Jak przegląd notatek American Journal of Physiology, możesz potrzebować dużych dawek kapsaicyny, aby uzyskać znaczące korzyści w postaci utraty wagi
Schudnąć z wapniem
Wapń jest niezbędnym składnikiem każdej zdrowej diety, ale jest szczególnie ważny dla kobiet - naturalne wahania hormonów, które pojawiają się podczas i po menopauzie, zwiększają ryzyko osteoporozy i potrzebujesz dużo wapnia w diecie, aby promować zdrowie kości.
Uzyskanie wystarczającej ilości wapnia może również pomóc pozbyć się kilogramów. Jeden artykuł, opublikowany w Nutrition Reviews, przeanalizował wyniki siedmiu wcześniej opublikowanych badań, aby przyjrzeć się korzyściom suplementów wapnia przy utracie wagi. Odkryli, że przyjmowanie suplementów wapnia może nieznacznie zwiększyć utratę wagi, ale zauważ, że nie jest jasne, czy wyniki są wystarczająco znaczące, aby przełożyć się na rzeczywistą, znaczną utratę masy ciała dla ogółu społeczeństwa.
Podczas gdy suplementy wapnia mogą pomóc kobietom, możesz uzyskać więcej korzyści z jedzenia produktów mlecznych bogatych w wapń. W badaniu przeprowadzonym w 2004 roku, opublikowanym w badaniu Obesity Research, naukowcy porównali diety o wysokiej i niskiej zawartości wapnia z utratą wagi u 32 otyłych osób dorosłych w okresie 24 tygodni. Chociaż obie grupy straciły na wadze - z powodu diety odchudzającej, którą oboje obserwowali - osoby, które otrzymały więcej wapnia, straciły więcej tłuszczu z brzucha i doświadczyły większej całkowitej utraty tłuszczu w porównaniu z grupą niskowęglanową. Wydaje się, że najwięcej korzyści przyniosło jedzenie nabiału. Dlatego dodaj mleko o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak beztłuszczowe mleko, niskotłuszczowy ser i beztłuszczowy jogurt grecki - do diety, aby zwiększyć utratę tłuszczu.
Trendier Diet Pills: zielona kawa i malinowe ketony
Nie można włączyć telewizora ani przeglądać magazynu dietetycznego, nie słysząc o modnych dietetycznych pigułkach, takich jak ekstrakt zielonej kawy i keton malinowy. I podczas gdy niektórzy guru zdrowia zachwycają się korzyściami z utraty wagi, nie ma wystarczająco dużo informacji, aby to potwierdzić.
Na przykład, opublikowany w 2011 r. Przegląd Gastroenterology Research and Practice donosi, że podczas gdy niektóre badania wykazały, że ekstrakt z zielonej kawy zwiększa utratę wagi, większość z tych badań nie jest dobrze zaprojektowana, więc nie można dowiedzieć się, ile naprawdę pomaga. Ketony Maliny wymagają również dalszych badań. Jedno z ostatnich badań - opublikowane w Journal of International Society of Sports Nutrition w 2013 r. - wykazało, że suplement zawierający ketony malinowe pomógł w utracie wagi. Ale suplement zawierał także inne składniki - w tym kofeinę i kapsaicynę - więc nie można stwierdzić, czy korzyści płyną z ketonów malinowych.
Zawsze sprawdzaj u lekarza, zanim zaczniesz przyjmować modne suplementy - ona może ci powiedzieć, czy to wszystko jest szum, czy też istnieją prawdziwe badania, które je wspierają.
Metody Weight Loss dla kobiet, które naprawdę działają
Podczas gdy utrata wagi wymaga cierpliwości i wytrwałości, proces jest prosty - po prostu spożywaj mniej kalorii niż spalasz, a twoje ciało zacznie palić tłuszcz, aby uzyskać energię, pozwalając ci schudnąć. Jedz zbilansowaną dietę wypełnioną pokarmami o niskiej gęstości energii - żywność, która ma niewiele kalorii na gram, jak owoce, warzywa, chude białka i zupy na bazie bulionu - a także zdrowe pełne ziarna i nienasycone tłuszcze. Ograniczenie kalorii pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy - tak długo, jak będziesz utrzymywał się powyżej 1200 kalorii dziennie, minimalnego zapotrzebowania dla kobiet - podczas gdy pożywne jedzenie zapewnia uczucie satysfakcji i zapobiega niedoborom składników odżywczych. Dodaj cardio, aby spalić więcej tłuszczu, a także trening siłowy w budowaniu metabolicznie aktywnych mięśni, a będziesz na drodze do szczuplejszego, stonowanego ciała.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się dodać suplementy do rutyny, zależy to od Ciebie - Twój lekarz może zalecić suplement, jeśli go potrzebujesz, który pomoże ci osiągnąć twoje cele fitness.
