Chociaż trwa debata na temat związku między pokarmem a trądzikiem, istnieje coraz więcej dowodów na to, że niektóre pokarmy, takie jak owoce cytrusowe, mogą przyczynić się do poprawy trądziku lub pogorszenia go. Owoce cytrusowe to cytryny, pomarańcze, grejpfruty, klementynki i kumkwaty. Owoce te zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych, takich jak witamina C i składniki odżywcze, które utrzymują zdrową skórę. Istnieje jednak szansa, że owoce cytrusowe mogą powodować wybuchy.
Jak owoce cytrusowe mogą powodować trądzik
Według Centrum Medycznego University of Maryland alergie pokarmowe mogą odgrywać rolę w trądziku u dorosłych. Jeśli masz alergię pokarmową na owoce cytrusowe, twój układ odpornościowy reaguje na białko w owocach cytrusowych i powoduje reakcje, takie jak pokrzywka lub swędzenie. Jeśli doświadczyłeś któregoś z tych objawów podczas jedzenia owoców cytrusowych, prawdopodobnie masz alergię. Jednak aby potwierdzić diagnozę, powinieneś zostać przebadany przez alergologa. Jeśli jesteś uczulony na owoce cytrusowe i zauważysz, że skóra pogarsza się po jedzeniu, spróbuj wyeliminować je z diety, aby sprawdzić, czy trądzik poprawia się.
Jak owoce cytrusowe mogą przynieść trądzik
Składniki odżywcze w owocach cytrusowych, takich jak bioflawonoidy, błonnik, potas i magnez, pomagają zwalczać stany zapalne w organizmie. Zapalenie jest kluczowym graczem w trądziku, szczególnie torbielowaty charakteryzujący się dużymi pryszczami z ropą. Jednak jednym z najważniejszych składników odżywczych w owocach cytrusowych na trądzik i zdrowie skóry jest witamina C. Jest niezbędna do budowania kolagenu i elastyny, kluczowych budulców skóry. Witamina C jest również silnym przeciwutleniaczem, co oznacza, że chroni skórę przed wolnymi rodnikami, które uszkadzają skórę i zwiększają stan zapalny. Jedna szklanka surowego, białego grejpfruta z Florydy zawiera 85 mg witaminy C, zgodnie z danymi NationalAgent Nutrient Database. To więcej niż ilość witaminy C, które nie są ciężarnymi kobietami karmiącymi piersią potrzebują codziennie, w oparciu o wytyczne Biura Suplementów Diety.
Spożywanie owoców cytrusowych w celu poprawy trądziku
Kobiety powinny spożywać co najmniej 75 mg witaminy C dziennie, a mężczyźni powinni spożywać co najmniej 90 mg, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, potrzebujesz od 85 do 120 mg witaminy C. Możesz spożywać te ilości witaminy C, jedząc jedną dużą pomarańczę z każdej odmiany, która dostarcza prawie 98 mg witaminy C, zgodnie z danymi NationalAgency Nutrient Database . Jednak witamina C jest bardzo niestabilnym składnikiem odżywczym, a niższe wymagane ilości nie są wystarczające do utrzymania poziomu witaminy C w tkankach skóry, według Nicholasa Perricone, dermatologa i autora "Recepty na trądzik". Zaleca przyjmowanie suplementu witaminy C 500 do 1000 mg na dobę oprócz witaminy C z pokarmów, takich jak owoce cytrusowe. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek suplementu, aby pomóc w walce z trądzikiem
Ostrożność
Ponieważ owoce cytrusowe dostarczają składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowia i skóry, szczególnie witaminy C, nie należy eliminować ich z diety w celu poprawy trądziku bez zasięgnięcia porady lekarza lub dietetyka. Niedobór witaminy C może powodować stan znany jako szkorbut. Będziesz musiał zwiększyć spożycie innych pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak truskawki, brokuły, cyklopi i czerwona papryka.
