Rowery są zaprojektowane tak, aby umiejscowić ciało w odpowiedniej pozycji i pozwolić na efektywny ruch aerodynamiczny. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort w nadgarstkach, szyi, plecach lub kolanach, najprawdopodobniej Twoje ciało zostanie wyrwane z niewłaściwie dopasowanego roweru. Staranne umieszczenie siedzenia, środkowej rurki i kierownicy może sprawić, że różnica między skurczem pleców a optymalną jazdą.
Krok 1
Rozłóż swój rower obiema stopami na ziemi przed pedałami. Jeśli nie możesz zrobić roweru bez kontaktu z rurą centralną, rower jest prawdopodobnie dla ciebie za duży. Pomiędzy barem i ciałem powinno być około 1 cala, zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Pochyłe rury powinny mieć 2-calowy prześwit. Noś swoje obuwie rowerowe, jeśli dotyczy, podczas testowania wysokości roweru.
Krok 2
Spójrz na kąt kolana na pełnym wysunięciu w dół; Twoje kolano powinno być zgięte tylko o 10 do 20 stopni. Proste lub zablokowane kolano oznacza, że siedzenie jest zbyt wysokie, a kolano zgięte o więcej niż 20 stopni wskazuje, że siedzenie jest zbyt niskie.
Krok 3
Przenieś siedzisko do przodu, jeśli rzepka znajduje się za twoją stopą. Podobnie, opuść fotel, jeśli kolano znajduje się przed stopą. Optymalną pozycją jest ustawienie kolana w kłębek nad piłką stopy.
Krok 4
Usiądź na siedzeniu i połóż ręce na kierownicy. Jeśli ramiona są wyprostowane, szczególnie z zablokowanymi łokciami, wówczas łodyga jest zbyt długa i powinna być wyregulowana. Nieprawidłowa długość łodygi może znacznie pogorszyć twoją postawę i może prowadzić do bólu i dyskomfortu w plecach, szyi, ramionach i nadgarstkach. Zasięg kierownicy i przerwy powinny być wygodne, a tył powinien być pod kątem 45 stopni.
Krok 5
Sprawdź swoją formę, gdy rower zostanie prawidłowo zamontowany. Pociągnij brzuch w kierunku dolnej części pleców, podciągnij tułów, wsuń łopatki w górną część pleców i delikatnie unoś klatkę piersiową podczas jazdy.
Wskazówki
- Zastanów się nad inną marką i modelem, jeśli Twój rower nie czuje się dobrze, gdy zostanie prawidłowo zamontowany. Niewielkie zmiany od jednego producenta do drugiego mogą znacznie zmienić Twój poziom komfortu. Porozmawiaj z profesjonalistą w lokalnym sklepie rowerowym, jeśli nie możesz prawidłowo założyć roweru.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń rowerowych.
