Dieta ketogenna jest protokołem leczenia dzieci z padaczką, zaburzeniem, które pojawia się, gdy mózg wytwarza sygnały elektryczne prowadzące do napadów padaczkowych. Według Epilepsy Foundation dieta ketogenna zmusza organizm do spalania zapasów tłuszczu zamiast glukozy na energię. Kulturyści stosują również dietę ketogeniczną. Ukierunkowana dieta ketonowa jest odmianą planu ketogenicznego, który zwiększa energię do treningu cardio.
Dieta
Docelowa dieta ketonowa postępuje zgodnie z podstawowym planem ketogenicznym, aż do momentu tuż przed treningiem. W tradycyjnej diecie ketogennej koncentrujesz się na białkach i tłuszczach w posiłkach. Zmniejszenie ilości węglowodanów zmniejsza energię dostępną w żywności. Kiedy twoje ciało nie może uzyskać energii ze źródeł żywności, zamienia się w sklepy z tłuszczem. Nie jest jasne, dlaczego ta dieta pomaga dzieciom z epilepsją, ale dla tych, którzy chcą schudnąć, korzyść jest oczywista. Spaliłeś tłuszcz na planie ketogenicznym.
Treningi Cardio
Treningi sercowo-naczyniowe zwiększają częstość akcji serca przez dłuższy czas. Jeśli jesteś na diecie ketogennej, możesz mieć trudności ze znalezieniem rezerw energetycznych do ćwiczeń cardio. Właśnie dlatego celowana dieta ketonowa może być skuteczna. Tuż przed treningiem ładujesz produkty bogate w węglowodany, które zapewniają spalanie paliwa podczas ćwiczeń. Podczas bezczynności twoje ciało spala tłuszcz. W okresach dużej intensywności, takich jak aerobik, organizm znajduje paliwo z węglowodanów, które mogą utrzymać ruch.
Korzyści
Nie ma wątpliwości, że kluczem do utrzymania zdrowej wagi są ćwiczenia. Treningi sercowo-naczyniowe wypalają energię i poprawiają muskulaturę, dzięki czemu ciało działa wydajniej. Jednak może być trudno zredukować tkankę tłuszczową. W tym miejscu może pomóc dieta ketogeniczna. Poprzez redukcję dziennych węglowodanów organizm musi szukać innych źródeł energii i jest zmuszony do korzystania z rezerw tłuszczu. Ładowanie węglowodanów tuż przed ćwiczeniami dostarcza energii, gdy jej potrzebujesz.
Rozważania
Teoretycznie wydaje się, że dieta ketogeniczna, która zwiększa obciążenie węglowodanami w ćwiczeniach cardio, wydaje się idealna. Jednak skutki uboczne diety ketogennej mogą obejmować odwodnienie, niedożywienie i zaparcia. Według strony internetowej Mayo Clinic, plany ketogeniczne mogą również prowadzić do kamieni nerkowych. Ponadto, dieta ketogeniczna nie zapewnia odżywienia, które trzeba zachować, aby być zdrowym. Zamiast tego spróbuj zmniejszyć rozmiary porcji i zliczać kalorie; to również może zmusić organizm do spalania tłuszczu, a jednocześnie zapewnia zrównoważone odżywianie, w tym białka, węglowodany, błonnik i tłuszcz. Podobnie jak w przypadku każdej diety, należy omówić z lekarzem dietę ketogeniczną.
