Znaczna liczba Amerykanów doświadcza pewnego rodzaju chronicznego bólu podczas ich życia. W badaniu z 2010 roku oszacowano, że około 100 milionów dorosłych Amerykanów miało wspólne chroniczne dolegliwości bólowe (około 43 procent). Spośród 100 milionów Amerykanów cierpiących na przewlekły ból, 19,5 procent osób zgłaszało przewlekłe bóle kolana, ustępując jedynie przewlekłemu bólowi kręgosłupa.
Chociaż ból kolanowy jest częstym dolegliwością i częstym miejscem urazu u wielu osób, mechanizmy bólu i urazów nadal są przedmiotem wielu dyskusji wśród wielu specjalistów. To nie pomaga, gdy ludzie próbują pozostać wolni od bólu, prowadzić aktywny tryb życia i zyskać siłę i wielkość.
Częstym błędem jest to, że ból kolana jest spowodowany problemem z samym kolanem. Prawda jest taka, że kolano często jest ofiarą problemu z mięśniami lub stawami powyżej i / lub poniżej kolana. Aby lepiej zrozumieć, dlaczego masz ból kolana i co możesz z tym zrobić, rzućmy okiem na niektóre z najczęstszych przyczyn bólu kolana:
Około 100 milionów dorosłych Amerykanów cierpi na typowe przewlekłe dolegliwości bólowe.
1. Amnezja po goleniu
Kiedy twoje pośladki nie działają, czy to dlatego, że nie strzelają (kurczą się) we właściwym czasie, czy nie są wystarczająco silne, oznacza to, że możesz mieć "niepamięć amnezję". Zasadniczo, pożywki nie działają wystarczająco wystarczy, a to może prowadzić do wielu problemów, w tym bólu kolana.
Połys odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu biodra i kości udowej (uda). Jeśli utracono kontrolę, kość udowa może się obracać do wewnątrz i odchylać do przodu, co powoduje niepożądany nacisk na kolano, który może prowadzić do bólu (więcej o tym później).
Co robić: Musisz ćwiczyć pośladki, aby strzelać we właściwym czasie z odpowiednią siłą. Proste ćwiczenia, takie jak mostki pośladkowe i ruchy bioder, mogą pomóc celować w pośladki, gdy wykonywane są prawidłowo.
2. Quad Dominance
Kiedy nadmiernie używasz quadów do większości ruchów niższych ciał, mówisz, że jesteś "dominujący". Chociaż musimy używać naszych quadów, jeśli polegamy na nich, aby wykonać więcej pracy niż powinni ( w wyniku nagłej amnezji), może to mieć wpływ na staw kolanowy.
Jest to wynikiem nadmiernej siły umieszczonej na kolanie, gdy ruchy są quad dominujące, ponieważ quady mają bezpośrednie pociągnięcie kolana. Czworokształtna osoba często pozwala kolanowi ślizgać się do przodu podczas ruchów, ponownie kładąc większy nacisk na kolano.
Co robić: Podobnie jak w pierwszym punkcie, praca z dala od dominacji w kwadracie wymaga pośladków (a także ścięgien podkolanowych) do wykonywania większej ilości pracy. Zastępowanie przysiadów wariacjami martwego ciągu, przesuwanie się do przodu z odwróconymi pchnięciami lub step-upami i zwracanie uwagi na jazdę po piętach i pełne ruchy są kluczem do pracy z dala od poczwórnej dominacji.
3. Sztywne lub ciasne quady i / lub pasmo IT
Zarówno czworogłowy, jak i zespół IT przylegają do kolana. Kiedy te tkanki są sztywne lub ciasne, mogą pociągnąć za kolano, powodując niewłaściwe śledzenie. Kiedy kolano nie śledzi w odpowiedni sposób, może dojść do bólu, gdy połączone elementy pocierają się i ulegają uszkodzeniu.
Ponadto, gdy tkanki są sztywne lub ciasne, mogą się rozwinąć punkty spustowe. Punkty spustowe w tych tkankach powodują ból w dół do kolana.
Co robić: Upewnij się, że wykonujesz regularne prace polegające na uwalnianiu siebie na czworakach i zespole informatycznym za pomocą wałka z pianki i szukasz dobrego terapeuty masażu lub innych terapeutów ręcznych.
4. Knee Valgus, Forward Translation and Hyperextension of the Knee
Jeśli staw kolanowy cały czas pracuje na kompromisowych pozycjach, kolano zostanie złamane. Koślawe koślawe obrzęki, przesuwanie się do przodu (naprzód) i nadmierne rozciąganie (kolano sięgające z powrotem w nadmiernej pozycji blokady) są częstymi wadami ruchowymi, które powodują ból. Ruchy te mogą być wynikiem słabego pośladków i poczwórnej dominacji i dlatego powyższe punkty są krytyczne.
Co robić: bez względu na to, czy jesteś na siłowni, wchodząc lub schodząc po schodach, czy po prostu stojąc, skup się na tym, aby twoje kolana nie zapadały się, biegły zbyt daleko i były zablokowane. Będzie to trudne, ponieważ najpierw musisz być świadomy tych ruchów i pozycji. Gdy będziesz je ćwiczyć wystarczająco długo, stanie się to podświadomością, a jeśli robisz to na siłowni, mięśnie, które pomogą ci uniknąć, staną się silniejsze i spowodują podświadomy ruch i pozycjonowanie sprzyjające uniknięciu bólu kolana.
Ból stawu kolanowego jest często niezwiązany ze stawem kolanowym. Częściej jest to wynikiem słabych bioder (pośladków), nadmiernie aktywnych quadów, napiętych mięśni, które przyczepiają się do kolana i wadliwych wzorców ruchowych. Jeśli twoim celem jest bycie aktywnym i silnym oraz prowadzenie zdrowego i sprawnego stylu życia, zapobieganie bólowi kolan jest koniecznością.
