Jeśli Twoim celem jest uzyskanie widocznych abdominals w ciągu tygodnia, nadszedł czas, aby ustawić cel fitness, który jest trochę bardziej realistyczny. Biorąc pod uwagę, że zazwyczaj można bezpiecznie stracić tylko kilka kilogramów tłuszczu na tydzień, niemożliwe jest przekształcenie ciała w taki absurd w tak krótkim czasie. Jeśli poważnie podchodzisz do tego celu, rygorystyczna dieta i trening, który obejmuje ćwiczenia cardio i trening siłowy, może doprowadzić Cię do celu. Chociaż nie istnieją konkretne ramy czasowe, możliwe jest zaobserwowanie niektórych objawów abs w ciągu kilku miesięcy.
Krok 1
Przerób swoją dietę na krótki okres. Ponieważ żadna ilość ćwiczeń brzucha nie usunie tłuszczu pokrywającego mięśnie brzucha, będziesz musiał spalić tyle, ile możesz, za pomocą tradycyjnych środków, takich jak dieta. Przez cały tydzień usuwaj wszystkie węglowodany z diety, z wyjątkiem śniadania, i zastępuj je białkiem. Pozwoli to zmniejszyć całkowite spożycie kalorii, powodując spalanie tłuszczu przez organizm i dostarczając mięśniom brzucha niezbędne białko do wzrostu i regeneracji. Nie martw się tłuszczem w źródłach białka; diety o niskiej zawartości węglowodanów konsekwentnie przewyższają ich niskotłuszczowe odpowiedniki.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia układu krążenia przez co najmniej 30 minut każdego dnia tygodnia. Jeśli możesz, zwiększ ten czas do 60 minut. Wybierz aktywność, która niezawodnie podniesie tętno przez cały czas trwania treningu, np. Bieganie lub pływanie. Jeśli to możliwe, wybierz coś, co lubisz; będziesz robił to przez cały tydzień. Ten program nie tylko zatrzymuje nadmiar kalorii i tłuszczu, ale także zwiększa metabolizm w ciągu tygodnia, pozwalając organizmowi spalić jeszcze więcej tłuszczu podczas bezczynności.
Krok 3
Zaplanuj trzy sesje bezpośredniej pracy brzusznej w ciągu tygodnia. Dla każdej sesji należy wykonać następujące ćwiczenia, z których każdy okazał się znacznie bardziej skuteczny niż standardowy kryzys w wywoływaniu aktywności w mięśniach brzucha: zapadnięcie się roweru, krzesło kapitańskie, chrupnięcie piłki wysiłkowej i chrupnięcie pionowej nogi. Dla każdego z tych ćwiczeń wykonaj dwa zestawy tylu powtórzeń, ile możesz ukończyć bez poświęcania właściwej formy. Odpoczywaj przez 90 sekund i dwie minuty między seriami.
Wskazówki
- Ponieważ twoje ramy czasowe są tak ograniczone, krótkoterminowe sztuczki mogą ci pomóc w każdej okazji, którą chcesz spełnić. Spróbuj uzyskać opaleniznę, naturalną lub sztuczną; może to uwydatnić definicję mięśni, dzięki czemu Twoje brzucha wydają się być bardziej zdefiniowane.
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego programu diety lub ćwiczeń.
