Ciasno w goleń może sprawić, że chodzenie i bieganie będzie trudne lub bolesne. Chociaż ścisłe mięśnie goleni nie są uważane za "szyny goleniowe", mogą ostatecznie doprowadzić do tego stanu. Początkujący biegacze i osoby o słabych mięśniach nóg są bardziej narażone na zmęczenie mięśni i późniejsze skurcze. Bieganie po twardych powierzchniach lub w niewłaściwym obuwiu może również prowadzić do napięcia mięśni. Porozmawiaj z lekarzem o swoim bólu. Odpoczynek, lód i rozciąganie mogą pomóc złagodzić twoje objawy.
Mięśnie Shin
Przednia lub przednia część dolnej części nóg składa się z piszczelowego przedniego, prostownika hallucis longus, prostownika długiego i długiego oraz mięśni trędowatych tertiusa. Piszczelowy przedni biegnie wzdłuż kości piszczelowej lub goleniowej i jest najłatwiejszy do zauważenia, gdy wyginasz stopę. Ta grupa mięśni działa, aby wyginać stopę, ciągnąc palce w kierunku łydki i aktywnie uczestniczyć w ruchach biegania i chodzenia. Osłabienie lub nadużywanie tych mięśni może prowadzić do zmęczenia, skurczu i napięcia. Ponadto, przewlekła ucisk może ostatecznie prowadzić do szyn golenia.
Określono szyny goleniowe
Szyna goleniowa to ogólny termin, który odnosi się do bólu w goleń podczas chodzenia lub biegania; jednak prawdziwe szyny goleniowe objawiają się bólem z przodu wewnątrz kości goleniowej. Zapalenie osłonki otaczającej kości piszczelowe zwykle prowadzi do tego stanu. Mogą również wystąpić z nadmiernej siły na kości piszczelowej lub nadużywania mięśni i tkanek otaczających kość. Z biegiem czasu, szyny piszczelowe mogą przechodzić w pęknięcia naprężeniowe - drobne pęknięcia w kości piszczelowej. Jeśli twój ból stopniowo się pogarsza i staje się ciężki, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć złamania przeciążeniowe.
Leczenie bólu Shin
Jeśli twój lekarz wykluczy złamania stresu, ból i napięcie w mięśniach goleni jest w porządku z wypoczynkiem, rozciąganiem i lodem. Weź kilka dni wolnego od biegania lub przejazdu przez pływanie lub jazdę na rowerze, które mają minimalny wpływ na twoje stawy. Zmniejsz przebieg i rozważ bieganie po trawie lub torze - zamiast drogi lub chodnika - aby zmniejszyć wpływ na nogi. Porozmawiaj z lekarzem lub podiatristem o swoich butach - jeśli nie pasują one prawidłowo lub wykazują nadmierne zużycie, zwiększysz ryzyko wystąpienia bólu goleni.
Rozciąganie twoich dolnych nóg
Rozciąganie mięśni w goleniach może pomóc zmniejszyć napięcie i ból i potencjalnie zapobiec dalszym obrażeniom. Rozciągnij mięśnie goleni podczas stania, krzyżując prawą nogę po lewej stronie i umieszczając czubek prawej stopy na podłodze. Zegnij lewą nogę tak, aby przesuwała się w prawo, rozciągając mięśnie goleni. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz trzy razy na obu nogach.
