Suplementy wapnia występują w różnych formach. Mleczan wapnia jest jedną z chelatowanych form, co oznacza, że wapń jest połączony z kwasem organicznym. Chelatowane suplementy wapnia mają tę zaletę, że są łatwiej wchłaniane, ale może się okazać, że to sprawia, że mleczan wapnia jest droższym rozwiązaniem. Chociaż najlepiej jest spożywać zalecaną porcję poprzez pokarmy bogate w wapń, możesz użyć mleczanu wapnia, aby uzupełnić dietę.
Przegląd mleczanu wapnia
Mleczan wapnia powstaje przez zmieszanie kwasu mlekowego z węglanem wapnia lub wodorotlenkiem wapnia. Podczas gdy jest on stosowany jako suplement wapnia i do wzmacniania żywności, mleczan wapnia pełni wiele ról w przemyśle spożywczym jako zatwierdzony środek ujędrniający, zagęszczacz, wzmacniacz smaku i środek spulchniający. Mleczan wapnia zawiera mniej wapnia elementarnego niż dwie inne formy wapnia powszechnie stosowane w suplementach - węglan wapnia i cytrynian wapnia - więc możesz potrzebować więcej tabletek, aby uzyskać tę samą dawkę.
Zapobiegaj niedoborowi wapnia
Głównym powodem przyjmowania mleczanu wapnia jest zapobieganie lub leczenie niedoboru wapnia. Twój wapń może być zbyt niski, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości wapnia i witaminy D. Inne przyczyny niskiego stężenia wapnia obejmują niedobór magnezu oraz zaburzenia przytarczyc lub nerek. Możesz nie odczuwać żadnych objawów, dopóki poziom wapnia nie stanie się umiarkowanie niski. W tym momencie możesz mieć suchą skórę lub skurcze mięśni. Ponieważ niedobór staje się poważniejszy, może wpływać na twój mózg, powodować skurcze mięśni i drgawki lub powodować nieregularne bicie serca.
Utrzymuj silne kości
Wapń jest niezbędny do przekazywania impulsów nerwowych, stymulowania mięśni i regulowania hormonów. Pomaga także kontrolować zwężenie i rozluźnienie mięśni w naczyniach krwionośnych. Kiedy nie spożywasz wystarczającej ilości wapnia, twoje ciało usuwa je z kości, aby utrzymać stały poziom krwi potrzebny do utrzymania innych ważnych ról. Jeśli nie przywrócisz wapnia w kościach, przez zmianę diety lub przyjmowanie suplementów, takich jak mleczan wapnia, może rozwinąć się osteoporoza.
Wymagania i dawki
Wszyscy dorośli powinni codziennie spożywać 1000 miligramów wapnia. Najlepsze źródła diety obejmują mleko i produkty mleczne, liściaste warzywa, brokuły i wzbogacone produkty spożywcze, takie jak sok pomarańczowy i gotowe do spożycia zboża. Kiedy przyjmuje się mleczan wapnia, nie należy spożywać więcej niż 500 miligramów w jednej dawce, ponieważ jest to maksymalna ilość wapnia, jaką organizm może wchłonąć w jednym czasie. Zażywaj mniejsze dawki dwa lub trzy razy dziennie, najlepiej z posiłkiem. Mleczan wapnia jest lepiej wchłaniany podczas przyjmowania go z pokarmem, zgodnie z Drugs.com.
