"Hot yoga" to ogólny termin na jogę wykonywany w studiu kontrolowanym przez klimat, z ciepłem i wilgotnością doprowadzaną do intensywności tropikalnej. Oryginalna gorąca joga, Bikram, porusza nią do 105 stopni Fahrenheita i rzuca premię 40 procentową wilgotnością, dzięki czemu naprawdę czujesz się jak na południu Indii.
Inne gorące studia jogi mogą nie być tak ekstremalne, ale teoria jest taka sama: robienie jogi w wysokiej temperaturze przynosi cudowne korzyści zdrowotne, które po prostu nie zdarzają się w temperaturze pokojowej, lub tak twierdzi. Niektórzy ludzie odczuwają to jako rozkosz, podczas gdy inni uważają to za 60 do 90 minut (w zależności od klasy) w królestwie piekła, które jest dla nich dobre.
Jakie są zalety gorącej jogi? Chociaż nie ma ogromnej ilości badań naukowych badających to pytanie, przeprowadzono kilka badań. Otwarte pytanie brzmi jednak, czy gorąca joga robi cokolwiek dla ciebie, czego nie robi regularna joga.
Gorąca joga wykorzystuje tradycyjne pozy, ale turbodoładowuje je w gorącym otoczeniu. Źródło: ake1150sb / iStock / Getty Images Lepszy sen
Ciepło rozluźnia mięśnie i wywołuje senność, więc nie jest zaskakujące, że gorąca joga może pomóc w poprawie snu. 94 procent uczestników badania z 2014 r. W International Journal of Clinical and Experimental Medicine donosiło o lepszej jakości snu, gdy regularnie robili Bikram przez rok.
Rzuć tłuszcz w ogniu
Wykazano, że ludzie uprawiający gorącą jogę doświadczają utraty wagi. Badanie przeprowadzone w 2014 roku przez 50 kobiet w średnim wieku z nadwagą w International Journal of Clinical and Experimental Medicine wykazało, że po roku regularnego wykonywania gorącej jogi, najbardziej doświadczony niski poziom tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki. Pomaga to osiągnąć dodatkową korzyść metaboliczną podczas ćwiczeń w gorącym pomieszczeniu: podwyższona temperatura ciała zwiększa zużycie energii, powodując zużycie nawet o 10 do 40 procent więcej energii.
Poprawiony poziom cukru we krwi
Gorąca joga może poprawić poziom cukru we krwi, szczególnie jeśli masz nadwagę, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w 2015 roku w Journal of Bodywork and Movement Terapies. Oceny glikemii były znacznie lepsze dla starszych, otyłych uczestników, którzy otrzymali test tolerancji glukozy przed i po 8-tygodniowej interwencji Bikram.
Zwiększona elastyczność
Oczywiście każda joga w połowie poprawi twoją elastyczność. Ale rozciąganie, gdy twoje mięśnie, ścięgna i więzadła są przyjemne i ciepłe, daje niezaprzeczalną korzyść, prawdopodobnie pozwalając na głębsze rozciągi. Nie musisz być w 100-stopniowym upale, aby rozgrzać mięśnie, ale z pewnością jest to jeden sposób.
