Dobrze zbilansowany plan posiłków pozwala na przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem i wagą. Postępując zgodnie z wytycznymi dietetycznymi Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, pomożesz w stworzeniu prostych posiłków, które pasują do Twojego stylu życia, a jednocześnie spełniają wymagania żywieniowe Twojego organizmu. USDA sugeruje, że tworzysz posiłki wokół pięciu kluczowych grup żywności: żywności białkowej, zboża, nabiału, owoców i warzyw. Przewodnik po żywności MyPlate ilustruje napełnianie połowy twojej płyty owocami i warzywami, jedną czwartą z pokarmami białkowymi, jedną czwartą z ziarnami i szklanką mleka do wypicia.
Obfite śniadania
Jeśli chcesz rozpocząć dzień od czegoś pikantnego, połóż kilka jajek, a następnie podawaj ze smażonym szpinakiem, grzybami i kawałkiem lub dwoma pełnoziarnistym chlebem. Ten posiłek da ci białko, zdrowe tłuszcze i wolno uwalniającą się energię. Jeśli wolisz coś słodkiego na śniadanie, miska ze stalowego owsa gotowanego w mleku mlecznym lub orzechowym, posypana jagodami i naturalnym jogurtem dadzą ci białko, tłuszcz i energię potrzebną na dobry początek dnia.
Lovely Lunches
Zrównoważony lunch pomoże Ci przetrwać całe popołudnie bez awarii energii, która doprowadzi Cię do automatu sprzedającego. Pokrojona w kostkę pierś z kurczaka, smażona w mleku kokosowym z twoimi ulubionymi warzywami i przyprawami, może posłużyć jako obfity posiłek, szczególnie gdy podaje się go na brązowym ryżu. Aby coś z łatwością zrzucić razem i spełnia zalecenia USDA dotyczące kilku porcji ryb każdego tygodnia - odcedzić tuńczyk w puszce z jego wody i wymieszać w satysfakcjonującej sałacie z zieleniną, młodymi pomidorami, odrobiną parmezanu i podawać z chrupiącą całością. pieczywo.
Wyśmienite kolacje
Pyszną opcją na kolację jest chili con carne. Brązowa chudej mielonej wołowiny, dodać pomidory w puszkach, czosnek, chili, fasola i mieszane zioła dla satysfakcjonującego dania. Jeśli chcesz dodać nabiał, dodaj posiekany ser lub kwaśną śmietanę - niskotłuszczowa mleczarnia jest najlepsza, jeśli oglądasz swoją talię. Możesz też grillować filet z łososia w soku z cytryny ze swoimi ulubionymi warzywami i podawać ponad komosa ryżowa, aby uzyskać pikantny koniec dnia.
Super przekąski
Chociaż twoje posiłki powinny Cię wystarczająco napełniać, aż do następnego posiłku, od czasu do czasu możesz również spróbować przekąski. Wybierz zdrowe, naturalne produkty spożywcze zamiast przetworzonych przekąsek; obejmuje to owoce, garść orzechów, małą tubę niskotłuszczowego jogurtu lub kilka kawałków ciemnej czekolady. Zrównoważony plan posiłków może również zawierać od czasu do czasu kieliszek wina lub gałkę lodów o niskiej zawartości tłuszczu w godzinach wieczornych.
