Dzieci stają się coraz mniej aktywne. Brak aktywności fizycznej w dzieciństwie prowadzi do zwiększonego ryzyka nadwagi lub otyłości w wieku dorosłym, a także problemów zdrowotnych związanych z otyłością. Pomóż dziecku w przyjęciu zdrowego stylu życia, zapisując je w zajęciach sportowych, które lubią, i wskazując korzyści płynące z aktywności fizycznej.
Ruchomości
Brak ruchu dla dzieci może mieć wiele negatywnych skutków. Poza tym, że prawdopodobieństwo wystąpienia nadwagi jest większe, dzieci, które nie mają wystarczającej ilości ćwiczeń, mają słabsze mięśnie i kości niż dzieci regularnie ćwiczące. Nieaktywne dzieci również mają zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, mogą mieć wyższe ciśnienie krwi i poziomy cholesterolu we krwi i mają tendencję do bardziej ponurych poglądów na życie, zgodnie z KidsHealth.org.
Bariery
Dzieci nie angażują się w wystarczającą aktywność fizyczną z różnych powodów, w tym barier wewnętrznych, międzyludzkich, instytucjonalnych i środowiskowych, wynika z badania przeprowadzonego w 2011 r. W American Health and Health Journal Journal. Przykłady wewnętrznych przeszkód obejmują strach przed dokuczaniem na wadze lub preferowanie innych czynności, takich jak granie w gry wideo. Bariery interpersonalne mogą obejmować przyjaciół, którzy są nieaktywni lub obowiązki rodzinne. Przykładem bariery instytucjonalnej jest obciążenie pracą w szkole. Bariery środowiskowe mogą obejmować złą pogodę lub brak transportu. Najczęściej spotykanymi barierami są brak czasu, małe zainteresowanie i bariery środowiskowe, zgodnie z badaniem z 2003 roku w "Otyłościach". Dzieci z nadwagą i dorastające dziewczęta częściej zgłaszają świadomość ciała jako barierę. Aby pomóc wyeliminować te bariery, rodzice mogą zachęcać swoje dzieci do aktywności fizycznej, angażowania się w aktywność z nimi i przenoszenia ich na zajęcia sportowe.
Ramy czasowe
Aktywność fizyczna wśród dzieci spada gwałtownie pomiędzy 9 a 15 rokiem życia, wynika z badań z 2008 roku opublikowanych w "Journal of the American Medical Association". Dziewięcioletnie dzieci uśredniały około trzech godzin umiarkowanej intensywnej aktywności fizycznej w dni powszednie i weekendy, a 15-letnie dzieci miały tylko 49 minut w tygodniu i 35 minut w weekend. Philip Nader, M.D., emerytowany profesor pediatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego i współautor badań, zasugerował, że szkoły powinny zapewniać codzienną wychowanie fizyczne, a samorządy lokalne powinny zapewnić ścieżkom pieszym i rowerowym do szkoły.
Zalecenia
CDC zaleca, aby dzieci i młodzież co 60 minut dziennie uprawiały aktywność fizyczną. Rodzice powinni zachęcać swoje dziecko do pracy nad siłą, wytrzymałością i elastycznością. Dzieci mogą budować wytrzymałość dzięki ćwiczeniom aerobowym, takim jak koszykówka, jazda na rowerze, jazda na łyżwach i piłka nożna. Mogą budować siłę dzięki tradycyjnym ćwiczeniom tonizującym, takim jak pompki lub pullupy, a także poprzez zabawę, np. Wspinaczkę lub gimnastykę. Pozwól swojemu dziecku wybrać preferowane przez niego czynności, aby był bardziej skłonny do pozostania przy nich. Limit czasu spędzanego na graniu w gry wideo, oglądaniu telewizji lub korzystaniu z Internetu. Ćwicz własne nawyki zdrowego stylu życia, ponieważ twoje dziecko postrzega cię jako wzór do naśladowania.
