Trądzik jest nieuniknionym faktem życia. Chociaż zasadniczo nieszkodliwy, trądzik jest denerwujący i może sprawić, że poczujesz się zażenowany swoim wyglądem. Nie ma uniwersalnego lekarstwa na trądzik, ale istnieją pewne produkty spożywcze, które można włączyć do diety, aby zapobiec wypryskom. Wybierając odpowiednie pokarmy, utrzymasz ciało w dobrej kondycji, umysł jest czujny, a skóra promienna i zdrowa.
Owoce
Miska świeżych owoców Photo Credit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Aby zapobiec trądzikowi, owoce muszą być częścią codziennej diety. Twoja skóra potrzebuje witamin A, C i E, które zapewniają owocom jasną i piękną cerę. Owoce takie jak jabłka, czereśnie, winogrona i banany są dobrymi źródłami witamin, a jagody, takie jak żurawina i maliny, zawierają również substancje fitochemiczne, które chronią komórki skóry. Jedzenie owoców poprawi ogólny wygląd Twojej skóry. Zdecyduj się na świeże owoce zamrożone lub w puszkach, aby uzyskać najwięcej odżywczych korzyści. Chwyć kawałek owoców zamiast ciasteczek lub lodów, gdy potrzebujesz szybkiej, poręcznej popołudniowej przekąski.
warzywa
Broccoli w naczyniu do serwowania. Photo Credit: CGissemann / iStock / Getty Images Według HerbVitality.info, witamina B jest niezbędna do tworzenia komórek skóry, paznokci i włosów. Aby utrzymać zdrowie skóry i zapobiegać trądzikowi, włącz do diety warzywa bogate w witaminę B. Wybierz ciemnozielone i liściaste zielone warzywa, takie jak szpinak, brokuły, sałata ziemniaczana, rukola, jarmuż, fasola i groch. Wiele z tych warzyw jest również bogata w witaminy A, K, E i D, które poprawią ogólny stan zdrowia. Zjedz sałatkę ogrodową z obiadem i dwoma warzywami z obiadem, aby otrzymać codzienną porcję.
Nabiał
Twaróg Photo Credit: svetlana foote / iStock / Getty Images Według AcneCareTips.com, zdrowie komórek skóry zależy od witaminy A. Twoje ciało wykorzystuje witaminę A do utrzymywania i naprawy tkanki skórnej, co pomaga zapobiegać wypadaniu. Niskotłuszczowe produkty mleczne są najlepszym źródłem witaminy A w diecie. Ułóż żywność, taką jak mleko, jogurt, twaróg i ser, w ramach zrównoważonej diety. Rozważ dodanie porcji mleka o niskiej zawartości tłuszczu do twoich płatków zbożowych rano i zjedzenie porcji jogurtu jako porannej przekąski.
Płatki zbożowe
Całe ziarna zbóż z rodzynkami i owocami Zdjęcie: tata99may / iStock / Getty Images Selen mineralny odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia komórek skóry. HerbVitality.info nazywa zboża pełnoziarniste wśród najlepszych źródeł selenu. Jedna porcja płatków zbożowych, takich jak płatki z pełnego zboża lub wyselekcjonowany pełnoziarnisty ziaren, zawiera co najmniej 16 gramów pełnego ziarna. Miej miskę płatków zbożowych rano z porcją mleka o niskiej zawartości tłuszczu, aby uzyskać pełnoziarniste i witaminy A i D potrzebne dla zdrowej skóry.
woda
Woda pitna nastolatki Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Chociaż woda nie jest pokarmem, należy koniecznie zapobiegać trądzikowi. Aby utrzymać zdrowie skóry, musi być dobrze nawilżona. Woda wypłukuje również toksyny i zanieczyszczenia z organizmu. Staraj się pić co najmniej 8-10 szklanek dziennie. Wypij szklankę wody z każdym posiłkiem i noś butelkę z wodą, którą możesz napić się okresowo przez cały dzień.
