Zapala twoją energię, wpływa na nastrój i powoduje utratę wagi, którą trudno stracić. Choroba Hashimoto to autoimmunologiczne zaburzenie, które atakuje tarczycę, prowadząc do zmniejszenia produkcji hormonów tarczycy i jest najczęstszą przyczyną niedoczynności tarczycy. Twoje hormony tarczycy regulują twój metabolizm, a gdy poziom jest niski, zdolność twojego organizmu do spalania kalorii zwalnia, prowadząc do przyrostu masy ciała. Zdrowa dieta, która zawiera pokarmy bogate w witaminę D, selen i witaminę B-12, może pomóc Ci lepiej zarządzać chorobą, poprawić funkcje tarczycy i osiągnąć utratę wagi. Skonsultuj się z lekarzem na temat potrzeby suplementacji.
Dieta dla Hashimoto
U osób z chorobą Hashimoto utrata masy ciała jest trudna, ale nie jest niemożliwa. Gdy lekarz będzie w stanie kontrolować poziom hormonów za pomocą odpowiedniego leku i planu zdrowotnego, możesz zacząć koncentrować się na swojej diecie na odchudzanie - mówi dietetyk Clara Schneider. Zdrowa dieta choroby Hashimoto jest bogata w pełnowartościowe pokarmy, takie jak owoce, warzywa, fasola, chude mięso, takie jak drób i pokarmy bogate w omega-3, takie jak łosoś. W tym samym czasie jest mało pokarmów z dodatkiem tłuszczu i cukru oraz w fast foodach. Oprócz wyboru żywności, musisz również kontrolować kalorie, aby promować utratę wagi. Twój lekarz może pomóc ci w określeniu potrzeb związanych z kaloriami. Ogólnie rzecz biorąc, większość kobiet może bezpiecznie schudnąć ograniczając spożycie do 1200 kalorii do 1500 kalorii dziennie, a mężczyźni i kobiety aktywne do 1 500 kalorii do 1800 kalorii dziennie.
Witamina D i niedobór
Niedobór witaminy D i choroba Hashimoto mają związek, według badań z 2013 r. Opublikowanych w "praktyce endokrynnej". Badacze sugerowali, że niedobór może być związany z przyczyną lub postępem choroby, ale konieczne są dalsze badania. Twoje ciało jest w stanie wytwarzać witaminę D poprzez ekspozycję na słońce, co pomaga spełnić niektóre z Twoich potrzeb. Ale ważne jest również, aby uzyskać odpowiednie ilości witaminy D z jedzenia, które jesz. Do dobrych źródeł należą wzbogacone, beztłuszczowe mleko lub sok pomarańczowy, łosoś, tuńczyk w puszce, jaja i wzmocnione płatki śniadaniowe. Dorośli potrzebują od 600 do 800 jednostek witaminy D dziennie dla dobrego zdrowia. Być może będziesz musiał rozważyć suplementację witaminy D, jeśli masz niedobór, według dietetyka Cheryl Harris.
Selen dla zdrowia tarczycy
Selen występuje w wysokich stężeniach w tarczycy i jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy. Zasugerowano, że suplementacja selenem może pomóc zmniejszyć zapotrzebowanie na leki u osób z Hashimoto, a także może poprawić nastrój i zdrowie. Według artykułu przeglądowego z 2014 r. Opublikowanego w "European Thyroid Journal", nie ma jednak wystarczających dowodów na to, czy suplementacja selenem jest korzystna czy nie, i potrzeba więcej badań. Dorośli potrzebują 55 mikrogramów selenu dziennie, a jedzenie, takie jak orzechy brazylijskie, tuńczyk żółtopłetwy, indyk, brązowy ryż i jajka w diecie mogą pomóc w zaspokojeniu twoich potrzeb.
Potrzebujesz witaminy B-12
Niedobór witaminy B-12 jest powszechny u osób z chorobą Hashimoto, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2012 roku w "Today's Dietitian". Pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek i jest niezbędny do funkcjonowania neurologicznego. Złośliwe wchłanianie, niedokrwistość złośliwa - stan spowodowany brakiem wewnętrznego czynnika, który jest niezbędny do wchłaniania witaminy B12 - i złe przyjmowanie są najczęstszymi przyczynami niedoboru witaminy B12. Jeśli podejrzewa się złe wchłanianie, może być konieczna suplementacja. Dorośli potrzebują 2,4 mikrograma witaminy B-12 dziennie. Dobre źródła żywności to wzbogacone płatki śniadaniowe, łosoś, jaja i mleko.
