Ta uporczywa skórka pomarańczowa, która urzeka uda, biodra i policzki, cellulit jest plagą na 90 procent kobiet i 10 procent mężczyzn. Tłuszcz zbiera się tuż pod skórą w kieszeniach, które powodują wciąganie, które wielu znajduje nieestetycznie. Możesz mieć nadwagę lub być chudą, ale szanse są, jeśli jesteś kobietą, masz cellulit.
Pilates, z naciskiem na rdzeń mięśni brzucha, pleców, bioder i tyłków, obiecuje, że staniesz się chudą, przeciętną maszyną Instagram. Chociaż Pilates może odgrywać rolę w utracie wagi i ujędrnieniu mięśni, nie pozbędzie się całkowicie cellulitu. Cellulit to kwestia hormonów, genetyki i diety - aspektów twojego życia, których Pilates nie może dotknąć.
Możesz jednak korzystać z Pilates w ramach kompleksowej walki z cellulitem. Żadne leczenie nie pozbędzie się całkowicie cellulitu, ale dzięki ćwiczeniom będziesz wyglądać i czuć się lepiej. Zaangażuj się w regularną praktykę, wraz ze zmianami diety i kontrolą wagi, aby zminimalizować pojawienie się cellulitu.
Jak Pilates może pomóc?
Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć cellulit. System taki jak Pilates pomaga spalać kalorie, co przyczynia się do utraty tkanki tłuszczowej, gdy przecina się również kalorie. Chociaż cellulit może wpływać na ciebie niezależnie od masy ciała, zwykle jest bardziej wyraźny, jeśli masz dodatkowe kilogramy do stracenia.
Postępy w średnio-zaawansowanej lub zaawansowanej praktyce Pilatesa cztery razy w tygodniu, od 45 do 60 minut na sesję w celu poprawy składu ciała, sugeruje Stowarzyszenie Zdrowia i Fitness IDEA.
Zacznij od podstawowej pracy z matą Pilates, aby nauczyć się pozycjonowania ciała. Źródło: Ridofranz / iStock / Getty Images Ulepszenia w obiegu
Kolagen to białko, dzięki któremu skóra staje się sprężysta i napięta. Kiedy jest zgubiony lub staje się luźny, komórki tłuszczowe tuż pod skórą zaczynają wystawać i wywołują efekt cellulitu w twarogu. Siedzący tryb życia przyczynia się do wyczerpania kolagenu; masz mniej krążenia na skórze, co oznacza, że otrzymuje mniej składników odżywczych i tlenu w celu wsparcia zdrowego kolagenu.
Ćwiczenia Pilates zwiększają krążenie w niektórych obszarach najbardziej dotkniętych cellulitem. Wzrost krążenia sprzyja zdrowemu wytwarzaniu i utrzymywaniu kolagenu, co może zmniejszać widoczność cellulitu.
Szczególnie pomocna jest pośrednia lub zaawansowana praktyka Pilatesa na reformerze lub macie. Zaawansowane ruchy maty obejmują ćwiczenia takie jak rower, bumerang, odcinek krzyżowy i dwuróg. To, co sprawia, że sesja jest trudniejsza (lub zaawansowana) i bardziej efektywna w spalaniu kalorii, to tempo i złożoność ruchów.
Rower jest zaawansowanym ruchem Pilates. Źródło zdjęć: erikreis / iStock / Getty Images Nie możesz jednak zacząć od poziomu zaawansowanego. Postępuj zgodnie ze swoją praktyką Pilates, pracując z certyfikowanym instruktorem, który może pomóc Ci nauczyć się prawidłowej formy i umiejscowienia ciała. W ten sposób będziesz prawidłowo angażować mięśnie i jak najlepiej wykorzystywać każdy ruch, gdy wykonasz posunięcie. Gdy ciało wie, jak się poruszać, możesz dodać bardziej wymagające ćwiczenia i zwiększyć tempo, aby zobaczyć korzyści.
Inne strategie
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i spożywanie diety bogatej w owoce, warzywa i błonnik z całych ziaren to inne ważne strategie w ograniczaniu wyglądu Pilates. Pomiń papierosy, które pogarszają rozpad kolagenu, który prowadzi do pojawienia się cellulitu.
Inne działania mające na celu utrzymanie zdrowej wagi są również ważne w zmniejszaniu cellulitu. W niektórych przypadkach może to oznaczać ograniczenie kalorii, dodatkowe ćwiczenia i zarządzanie stresem.
