Twoje stopy i mięśnie łydek odczuwają ogromny stres przy każdym kroku. Jest 26 kości, 33 stawów, 112 więzadeł i tysiące nerwów, ścięgien i naczyń krwionośnych w twoich stopach. Ze względu na ich złożoność, twoje stopy są delikatnymi strukturami podatnymi na pieczenie. Twoje cielęta są również wrażliwe na ból podczas chodzenia.
Objaw fasciitis
Objaw fasciitis podeszwowy kredyt: Www / Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, ponad 2 miliony osób jest leczonych z powodu zapalenia powięzi podeszwowego każdego roku. Objaw powięzi podeszwy występuje wtedy, gdy powięź podeszwowa - gruby pas tkanki biegnący wzdłuż dolnej części stopy od pięty do palców u stóp - staje się podrażniona i zaogniona. Objaw fasciitis występuje w wyniku stresu umieszczonego na twoich stopach. Posiadanie napiętych mięśni łydki może pogorszyć ten stan. Zapalenie powięzi podeszwy może powodować ból wzdłuż stopy, który prawdopodobnie wzrośnie podczas chodzenia lub uczestniczenia w innych formach aktywności fizycznej. Ten stan można leczyć za pomocą odpoczynku, lodu, leków przeciwzapalnych, fizykoterapii, zastrzyków kortyzonu, ortez, szyn połogowych i chirurgii, jeśli wszystkie działania konserwatywne zawiodą.
Źle dopasowane obuwie
Źle dopasowane obuwie Źródło zdjęcia: Image Source / Digital Vision / Getty Images Złe wybory obuwia podczas chodzenia mogą prowadzić do pieczenia w stopach i bólów łydek podczas chodzenia. Zainwestuj w dobrą parę butów do chodzenia lub biegania przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń. Twoje buty powinny dobrze pasować. Powinny być przytulne w pięcie i mieć palce warte miejsca między twoim najdłuższym palcem a czubkiem butów. Obuwie, które są zbyt małe lub zbyt duże, może sprawić, że będziesz bardziej podatny na obrażenia. Twoje buty powinny mieć odpowiednią amortyzację, aby złagodzić stres stóp i kończyn dolnych. Jeśli nie masz pewności co do dopasowania butów do chodzenia, oddaj buty pod opiekę lekarza medycyny lub specjalisty medycyny sportowej do oceny.
Chodząca powierzchnia
Walking Surface Photo Credit: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Powierzchnie, na których chodzisz, mogą odgrywać rolę w bólu lub pieczeniu w stopach i mięśniach łydek. Powierzchnie, które są twarde, absorbują mniej szoków podczas biegania - takie jak nawierzchnie czy powierzchnie cementowe. Aby odciążyć mięśnie stóp i łydek, rozważ chodzenie po bieżni lub miękkiej powierzchni, na przykład na ścieżce twojego lokalnego liceum. Możesz także chodzić po trawie lub szlakach. Uważaj na nierówne powierzchnie, które mogą spowodować potknięcie lub skręcenie stopy i kostki.
Nadużycie
Rozciąganie może pomóc rozluźnić mięśnie, stawy, ścięgna i więzadła, pozostawiając mniej podatne na obrażenia. Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Overuse może również powodować piekące stopy i bóle cieląt podczas chodzenia. Kiedy zaczynasz nowy program ćwiczeń chodzenia, unikaj zbyt szybkiego uzupełniania. Zacznij powoli i idź do swojego pożądanego tempa. Większość urzędów zdrowia zaleca, abyś uczestniczył w co najmniej 30 minutach aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu. Kiedy idziesz, pozwól sobie na dzień na regenerację, jeśli jesteś obolały lub odczuwasz ból później. Przed chodzeniem należy rozciągnąć mięśnie łydek, stóp i kostek. Rozciąganie może pomóc rozluźnić mięśnie, stawy, ścięgna i więzadła, pozostawiając mniej podatne na obrażenia.
