Trening siłowy to ćwiczenie beztlenowe, co oznacza, że twoje mięśnie spalają głównie glukozę dla energii. Glukoza znajduje się w żywności zawierającej węglowodany. Ketoza to stan metaboliczny, który występuje, gdy twoje ciało jest pozbawione glukozy. W przypadku braku glukozy organizm zaczyna szybko spalać zgromadzony tłuszcz, co powoduje powstawanie ketonów. Podczas treningów jesteś w stanie spalić trochę ketonów i białka, ale nie są one optymalnym źródłem paliwa dla twoich mięśni. Przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Wydajność
Bycie w ketozie negatywnie wpływa na wydajność ćwiczeń. Ze względu na intensywność treningu siłowego Twoje mięśnie mają zwiększone zapotrzebowanie na glikogen, przechowywaną formę glukozy. Poważne ograniczenie węglowodanów całkowicie wyczerpuje przechowywany glikogen zarówno w wątrobie, jak i mięśniach. Rezultat końcowy jest taki, że podczas treningu mięśnie czują się słabo i przedwcześnie się męczą.
Poprawa
Twoje treningi siłowe niszczą twoje mięśnie na poziomie komórkowym. Natychmiast po zakończeniu ćwiczeń twoje ciało zaczyna naprawiać uszkodzenia komórek za pomocą procesu zwanego syntezą białek. Podczas syntezy białek twoje komórki wymagają odpowiednich ilości aminokwasów z białka. Kiedy jesteś w ketozie, podczas twoich treningów twoje komórki palą keton i aminokwasy dla energii. To wykorzystanie aminokwasów do energii podczas treningów oznacza, że mniej aminokwasów jest dostępnych w procesie naprawy. Ostatecznie, jeśli twoje mięśnie nie będą w stanie odzyskać siły i naprawić prawidłowo, utrudnią ci zdolność do wzmocnienia mięśni i zwiększenia siły.
Cykliczna dieta ketogeniczna
Cykliczna dieta ketogenna, CKD, jest ogólnym terminem dla serii diet, które są szeroko stosowane przez naturalnych kulturystów. Tego typu plany żywieniowe składają się z cotygodniowych cykli, które obejmują pięć do sześciu dni poważnych ograniczeń węglowodanowych, z zamiarem wejścia w ketozę. W dni restrykcji następuje 1-2 dni nadmiernego spożycia węglowodanów. Celem CKD jest zmaksymalizowanie utraty tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu odpowiednich zapasów glikogenu. Posiadanie odpowiedniego glikogenu pomaga utrzymać intensywność treningu. Podczas CKD będziesz przede wszystkim trening siłowy wraz z umiarkowaną ilością ćwiczeń aerobowych.
Ostrzeżenie
Kiedy jesteś w ketozie, poziom ketonów we krwi staje się tak wysoki, że rozlewają się do moczu. W konsekwencji twój mocz staje się bardzo gęsty i skoncentrowany. Ważne jest picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie, aby zapobiec infekcjom dróg moczowych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o twoich potrzebach związanych z płynem w czasie ketozy.
