Nie można określić składu ciała wyłącznie na podstawie wzrostu i rozmiaru nadgarstka. Rozmiar nadgarstka zmienia się w zależności od osoby i zwykle wiąże się z ogólnym rozmiarem ramki, a nie z jej składem. Jedynym sposobem na uzyskanie dokładnego obrazu składu ciała jest pomiar procentowy tkanki tłuszczowej. Dodanie innych pomiarów do obliczeń, takich jak obwód talii i waga, może dać ci dobry pomysł, jeśli masz zdrową wagę i rozmiar nadgarstka dla swojego wzrostu.
Rozmiar nadgarstka i rozmiar ramy
Znając rozmiar ramki, możesz oszacować prawidłowy zakres masy ciała. Obwód nadgarstka jest często używany do określania rozmiaru ramy, ponieważ osoby, które mają większe ramki mają również większe nadgarstki.
Na przykład mężczyzna o wzroście 5 stóp i 5 cali oraz nadgarstku o wymiarach od 6,5 do 7,5 cala ma średnią ramkę.
Kobieta powyżej 5 stóp wzrostu 5 cali i nadgarstek o wymiarach od 6,25 do 6,5 cali ma średnią ramkę.
Kobieta poniżej 5 stóp wzrostu 2 cale, a nadgarstek pomiędzy 5,5 a 5,75 cali ma średnią ramkę.
Kobieta między 5 stóp 2 cali i 5 stóp 5 cali, z nadgarstkiem, który mierzy od 6 do 6,25 cali wokół, ma średnią ramkę.
Rozmiar ramy i zdrowa waga
Ludzie, którzy mają większe ramki, mogą być zdrowi o wyższej wadze niż ludzie, którzy mają mniejsze ramki. Tak więc pięciometrowa 7-calowy mężczyzna o średniej ramie powinien ważyć od 142 do 154 funtów, ale mężczyzna o tej samej wysokości i dużej ramie może być zdrowy, jeśli waży od 149 do 168 funtów.
Kobiety mają mniejsze klatki niż mężczyźni, więc powinny ważyć mniej, nawet na tej samej wysokości. Na przykład pięciometrowa 7-calowa kobieta ze średnią ramą powinna mieć od 133 do 147 funtów, a kobieta z dużą ramką powinna mieć od 143 do 163 funtów.
Wskaźnik masy ciała
Lekarze często wykorzystują wskaźnik masy ciała jako sposób na oszacowanie, czy dana osoba ma zdrowy skład ciała, mimo że BMI w rzeczywistości nie mierzy tkanki tłuszczowej. Równania BMI wykorzystują wzrost i wagę, aby wskazać, czy dana osoba jest najprawdopodobniej w zdrowej wadze w stosunku do swojej wielkości. Rozmiar nadgarstka nie jest uwzględniany w tych obliczeniach.
Korzystanie z internetowego kalkulatora BMI jest najłatwiejszym sposobem na ustalenie twojego BMI, ale możesz także pomnożyć wagę w funtach przez 703 i podzielić wynik przez wzrost w calach do kwadratu. Każdy wynik od 18,5 do 24,9 mieści się w normalnym zakresie. Oznacza to, że mężczyzna o wysokości 5 stóp lub 7 cali ma zdrowe BMI, jeśli waży od 121 do 153 funtów.
Stosunek talii do wysokości
BMI nie bierze pod uwagę miejsca, w którym nosisz dodatkową wagę. Posiadanie dużego nadgarstka nie jest związane z żadnym konkretnym problemem zdrowotnym, ale posiadanie zbyt dużego brzucha może wskazywać na nadmierną ilość niebezpiecznego rodzaju tłuszczu wokół narządów, zwanego trzewną tkanką tłuszczową. Trzewny tłuszcz zwiększa ryzyko chorób pęcherzyka żółciowego, cukrzycy typu 2, raka piersi i chorób serca.
Stosunek wagi do wzrostu bierze to pod uwagę, co jest jednym z powodów, dla których WHtR może być lepszym narzędziem przesiewowym niż BMI do przewidywania ryzyka choroby serca, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w "Obesity Reviews" w 2012 roku. powinien wynosić WHtR między 0,42 a 0,49, a mężczyźni powinni mieć WHtR między 0,43 a 0,53.
Oznacza to, że pięciometrowa 7-calowa kobieta powinna mieć talię mierzącą od 29 do 32 cali; mężczyzna o tej samej wysokości powinien mieć obwód talii między 29 a 35 cali.
Określanie składu ciała
Zazwyczaj ludzie mają od 60 do 90 procent beztłuszczowej masy ciała i od 10 do 40 procent tkanki tłuszczowej. Możesz skorzystać z internetowego kalkulatora masy ciała, aby poznać przeciętny skład ciała osób tej samej płci, wieku, wagi i wzrostu jak Ty. Aby jednak dokładnie określić skład ciała, musisz mierzyć procent tkanki tłuszczowej.
Niektóre kluby fitness i siłownie posiadają personel przeszkolony w tym celu, wykorzystujący zaciski na skórze, które szczypią skórę w różnych punktach w celu obliczenia tkanki tłuszczowej lub podręczne skanery do analizy impedancji bioelektrycznej. Skanery BIA wysyłają sygnał przez ciało i określają ilość tkanki tłuszczowej w zależności od tego, ile czasu potrzeba na przejście przez całe ciało.
Tłuszcz spowalnia sygnał, więc im dłużej trwa, tym wyższy jest procent tkanki tłuszczowej. Wagi domowe czasami używają BIA do oceny tkanki tłuszczowej, ale nie są szczególnie dokładne. Najlepiej jest użyć skali, aby sprawdzić, czy Twój tłuszcz nie rośnie, a nie określić dokładną ilość tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś naprawdę zaniepokojony, możesz poprosić swojego lekarza o wykonanie pełnego skanowania ciała, takiego jak tomografia komputerowa lub MRI, lub znaleźć miejsce, które oferuje podwodne ważenie, które jest dokładniejszą, ale drogą metodą pomiaru tkanki tłuszczowej.
