Rozszczepione paznokcie są zwykle spowodowane przez zagrożenia środowiskowe, takie jak długotrwałe narażenie na wodę lub uraz, zgodnie z Better Health Channel. Choć często nie jest to główna przyczyna, przyczyną może być również niedobór witamin. Jeśli cierpisz na rozszczepianie paznokci, możliwe, że brakuje Ci niektórych ważnych składników odżywczych.
Biotyna
miska roślin strączkowych Edamame Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Jeśli Twoje paznokcie są suche, kruche i pękają, biotyna może zapewnić bardzo potrzebne doładowanie. Biotyna to witamina B, która jest synonimem witaminy B-5. Jest dostępny jako suplement diety, ale jest również dostępny w wielu produktach spożywczych. National Institutes of Health twierdzi, że biotyna jest dostępna w roślinach strączkowych, warzywach z rodziny kapuścianej i nabiału, rybach, pełnoziarnistych zbożach i chudej wołowinie. Zalecana ilość biotyny - 30 mikrogramów na dobę - powinna być dostępna dla Ciebie, jeśli spożywasz zbilansowaną dietę, zgodnie z National Institutes of Health.
Witamina b12
kolacja z łososia z ryb Zdjęcie: Frank Cutrara / iStock / Getty Images Witamina B-12 pomaga organizmowi rozkładać kwasy tłuszczowe i pomaga organizmowi w utrzymaniu zdrowych komórek czerwonych krwinek i komórek nerwowych - informuje Biuro ds. Suplementów Żywieniowych Narodowego Instytutu Zdrowia. Występuje w mięsie, rybach i skorupiakach. Podczas przyjmowania witaminy B-12 paznokcie nie będą silniejsze w ciągu jednej nocy, a jej brak może spowodować wysuszenie paznokci, odbarwienie i stwardnienie. Zalecana dawka dla osób dorosłych wynosi 2,4 mikrograma witaminy B12 na dzień, co sugeruje NIH ODS. Jeśli twoje paznokcie rozdzielają się od niedoboru witaminy B12, to najlepiej porozmawiać z lekarzem. Gdy jest zdrowy, ludzkie ciało przechowuje przez kilka lat witaminę na raz. Jeśli masz niedobór lub jesteś niezdolny do przetworzenia witaminy, inne poważne czynniki zdrowotne mogą być w pracy.
Witamina C
szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego Photo Credit: 8vFanI / iStock / Getty Images Witamina C odgrywa rolę w wytwarzaniu kolagenu, białka odpowiedzialnego za skórę. Kolagen występuje również w skórek wokół paznokci. Brak witaminy C może prowadzić do powiesić paznokcie. Poważny niedobór może powodować wysuszenie paznokci i kruszenie. Kruche paznokcie są bardziej podatne na pękanie i pękanie niż zdrowe paznokcie. O ile nie zaleci inaczej pracownik służby zdrowia, 75 miligramów witaminy C dziennie jest konieczne dla dorosłych. Ciało ludzkie nie wytwarza witaminy C we własnym zakresie, ostrzega National Institutes of Health, dlatego ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość z diety lub suplementu diety. Zielone, liściaste warzywa, owoce cytrusowe, jagody i papryka są doskonałym źródłem witaminy C, jak to określają National Institutes of Health.
