Wapń nie tylko wspomaga rozwój i utrzymanie silnych kości i zębów, ale ma również kluczowe znaczenie dla funkcji mięśni i nerwów. Jest to szczególnie ważny składnik mineralny dla kobiet, ponieważ ich zapotrzebowanie na wapń jest zwykle wyższe niż u mężczyzn. Możesz znaleźć wapń w żywności, takich jak produkty mleczne i niektóre zielone liściaste, ale jeśli nie jesz regularnie tych pokarmów, biorąc odpowiedni suplement wapnia może pomóc w dostarczaniu dodatkowych ilości tego minerału. Wybór jednego z magnezu może przynieść dodatkowe korzyści.
Absorpcja wapnia
Dwie najczęstsze postacie suplementów wapnia to węglan wapnia i cytrynian. Według National Institutes of Health, węglan wapnia jest tani i najlepiej wchłaniany podczas posiłków. Cytrynian wapnia może być droższy, ale dawkowanie jest bardziej elastyczne. Można go przyjmować o dowolnej porze dnia, z jedzeniem lub bez, ponieważ jest on równie dobrze wchłaniany na pusty lub pełny żołądek. Cytrynian wapnia jest również lepszym wyborem dla osób starszych, które mogą wytwarzać mniej kwasu żołądkowego lub dla tych, którzy przyjmują leki blokujące kwasy w przypadku zgagi, ponieważ jest on łatwiej wchłaniany z niskim poziomem kwasu żołądkowego w porównaniu z innymi rodzajami suplementów wapnia.
Rola magnezu
Magnez jest kolejnym niezbędnym minerałem, który odgrywa rolę w ponad 300 reakcjach biochemicznych w każdym narządzie w organizmie, w tym regulacji poziomu wapnia. Potrzebne są odpowiednie ilości magnezu wraz z witaminą D, aby wapń był wchłaniany i właściwie stosowany. Magnez występuje w wielu pełnych pokarmach, w tym w pełnych ziarnach, orzechach i zielonych warzywach liściastych, ale każdy, kto je dużo przetworzonej żywności i nie ma wystarczającej ilości pełnych pokarmów, może nie mieć wystarczającej ilości tego minerału.
Delikatna równowaga
Niektórzy badacze spekulowali, że istnieje wymagana równowaga między wapniem i magnezem w organizmie. W artykule opublikowanym w kwietniu 2011 r. W "PLOS One" ustalono, że pacjenci z niskim poziomem magnezu i podwyższonym stosunkiem wapnia do magnezu mieli zwiększone ryzyko wystąpienia raka prostaty o wysokim stopniu złośliwości. Według Andrei Rosanoff, dyrektora ds. Badań i informacji w Centrum Edukacji i Badań Magnesium, wysokie spożycie wapnia może pogorszyć stan niskiego stanu magnezu, zwłaszcza jeśli zażyjesz zbyt dużo wapnia w postaci suplementu.
Koszt i wygoda
Suplement cytrynianu wapnia, który ma również magnez, zapewnia nie tylko dodatkowe ilości dwóch bardzo ważnych minerałów w formie łatwo przyswajalnej, ale jest również prostym sposobem kontrolowania dawkowania każdego i utrzymywania równowagi pomiędzy dwoma minerałami. Przyjmowanie jednego suplementu zamiast kilku jest wygodniejsze i powinno również okazać się bardziej opłacalne. Aby mieć pewność, że przyjmujesz odpowiedni suplement w odpowiedniej dawce, przedyskutuj swoje potrzeby z lekarzem.
