Uparty tłuszcz z brzucha jest zmorą wielu ludzi. Odpędzanie wybrzuszenia brzucha jest kluczowe, jeśli chcesz dopasować swoje ulubione dżinsy i ogólnie czuć się dobrze o sobie, to jest jeszcze ważniejsze dla twojego zdrowia i długowieczności. Tłuszcz z brzucha, bardziej niż jakikolwiek inny rodzaj tłuszczu, wiąże się z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroba sercowo-naczyniowa, insulinooporność i niektóre rodzaje nowotworów. Regularne ćwiczenia i spożywanie pożywnej diety - w tym dużo warzyw - to najlepszy sposób na przycięcie brzucha i poprawę zdrowia.
Równanie gęstości energii
Gęstość energii odnosi się do liczby kalorii na gram jedzenia. Im wyższe kalorie na gram, tym wyższa gęstość energii. Kiedy starasz się stracić tłuszcz z brzucha i ogólną wagę ciała, najlepiej wybrać pokarmy o niskiej gęstości energii, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Warzywa są pokarmami o najniższej gęstości energii. Przykładowo, 1-szklanka porcji pokrojonej czerwonej papryki ma 29 kalorii i gęstość energii 0,3 grama. Z drugiej strony, filiżanka krakersów serowych ma 303 kalorii i gęstość energii 4,9. Możesz wypełnić plasterki czerwonego pieprzu, aby uzyskać o wiele mniej kalorii, co pomaga kontrolować spożycie kalorii, abyś mógł schudnąć.
Fakty dotyczące włókien
Włókno jest częścią roślin, których organizm nie trawi. W rezultacie nie dostarcza żadnych kalorii do diety. Jednak pomaga Ci czuć się pełny, gdy porusza się przez żołądek i przewód pokarmowy, dlatego pomaga schudnąć. Warzywa są szczególnie bogatym źródłem błonnika. Kalafior i brokuły, kapusta, liściaste warzywa, seler i squash są na liście do 10 gramów na gotowaną filiżankę. Karczochy to kolejny kandydat o wysokiej zawartości błonnika, z ponad 10 gramami na średniej wielkości karczoch.
Oglądaj skrobię
Jeśli chodzi o utratę tłuszczu z brzucha, warzywa nieskrobiowe są lepsze od warzyw skrobiowych, takich jak ziemniaki, ponieważ nieskrobiowe warzywa mają niższą gęstość energii niż warzywa skrobiowe. Brokuły gotowane mają 0,3 kalorii na gram, a pieczony czerwony ziemniak ma 0,9 kalorii na gram i mniej kalorii na porcję, z 27 kaloriami na filiżankę gotowanych brokułów w porównaniu do 154 kalorii na średnio upieczone czerwone ziemniaki. Jeśli podłożysz ziemniaki kwaśną śmietaną lub zmiażdżysz je masłem, twój brzuch będzie mógł zostać tutaj. To nie znaczy, że warzywa bogate w skrobię nie mają miejsca w zdrowej diecie; po prostu musisz jeść dużo mniejsze porcje i obserwować, z czym je serwujesz.
Kładąc wszystko razem
Napełnij połowę talerza przy każdym posiłku świeżymi warzywami i owocami. Wypełnij kolejną ćwiartkę chudym źródłem białka, takim jak białe mięso z kurczaka, ryby lub tofu, aw ostatnim kwartale z pełnymi ziarnami, takimi jak komosa ryżowa lub brązowy ryż i masz przepis na sukces odchudzania. Kiedy poczujesz głód między posiłkami, przekąskami na ciętych warzywach i odrobiną domowej roboty hummus na niskokaloryczną, sycącą przekąskę. Pamiętaj, aby połączyć odżywczą, bogatą w warzywa dietę z dużą ilością wody i ćwiczeń.
