Wiele osób interesuje się zmniejszeniem ilości tłuszczu, które mają w okolicy środkowej części ciała, szczególnie żołądka. Powszechną praktyką jest wykonywanie przysiadów przed snem. Podczas gdy przysiady są konstruktywną czynnością, która pomaga wzmocnić rdzeń i poprawić swoją postawę, nie pomogą ci schudnąć. Aby schudnąć, czy to w żołądku, czy w jakimkolwiek innym obszarze, musisz zrobić więcej niż kompletne przysiady.
Utrata wagi
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz przez pewien okres czasu. Możesz to zrobić, spalając więcej kalorii poprzez ćwiczenia, zużywając mniej kalorii niż normalnie z jedzenia i picia lub bardziej efektywnie, łącząc obie taktyki.
Sit-ups
Przysiady są treningiem siłowym, który rozwija mięsień prosty brzucha, który jest dużym mięśniem biegnącym z przodu tułowia. Kiedy konsekwentnie uzupełniasz przysiady, przeciążasz mięśnie prostownika brzucha i powodujesz, że zarówno wzmacnia, jak i tonuje. Aby używać przysiadów do udźwiękowienia mięśni brzucha, ćwicz przez trzy dni w tygodniu z dniem odpoczynku pomiędzy nimi.
Sit Ups na utratę wagi
Twoje mięśnie są całkowicie niezależne od tkanki tłuszczowej. Twój mięsień leży pod twoją tkanką tłuszczową. Po ukończeniu treningu siłowego rozwijasz mięśnie, a gdy wykonasz ćwiczenia układu krążenia lub spożyjesz mniej kalorii, stracisz tkankę tłuszczową. Dlatego ukończenie przysiadów przed pójściem spać lub w innym czasie w ciągu dnia jest nieskuteczne z punktu widzenia utraty wagi. Jeśli jesteś konsekwentny w swoich przysiurkach, Twój abdominus rectus może być stonowany, ale pozostanie niezauważony, jeśli masz nadmierną ilość tłuszczu w okolicy.
Jak schudnąć
Jeśli chcesz utracić tkankę tłuszczową z okolicy brzucha, najskuteczniejszą strategią jest udział w kompletnym programie odchudzającym, składającym się z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, diety niskokalorycznej i brzusznych brzuszków, aby pomóc tonizować mięśnie. Nie możesz celować w konkretny obszar, aby schudnąć, więc zobaczysz utratę tkanki tłuszczowej w okolicy żołądka, gdy procent tkanki tłuszczowej spadnie, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń.
Rozważania
Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas gdy przysiady nie pomogą Ci schudnąć, ukończenie ich będzie częścią składową wysiłków zmierzających do poprawy żołądka. Jednakże, jeśli jesteś ograniczony w czasie i chcesz zmaksymalizować swoje treningi na odchudzanie, zamiast wykonywać przysiady przed pójściem spać, spróbuj wykorzystać ten czas do włączenia ćwiczeń sercowo-naczyniowych do rutyny.
