Nie można oczekiwać, że odchudzi się i ukształtuje jedynie z pobożnym życzeniem. Zamiast tego wymaga zdrowej diety i skutecznego planu treningu składającego się z ukierunkowanych ćwiczeń, aby osiągnąć pożądaną sylwetkę. Nie możesz wybrać miejsca, w którym tracisz tłuszcz, ale aby schudnąć i stworzyć bardziej zdefiniowaną sylwetkę, musisz zmniejszyć ogólny poziom tkanki tłuszczowej. Aby zmniejszyć żołądek, pośladki i uda, potrzebujesz odpowiedniej kombinacji ćwiczeń spalających tłuszcz i mięśni.
Poznaj swoje ciało
Mięśnie brzucha obejmują mięsień prosty brzucha z przodu, wewnętrzne i zewnętrzne skośne boki oraz poprzeczne mięśnie brzucha, które owijają się wokół boków brzucha i są najgłębszymi warstwami mięśnia brzucha. Mięśnie pośladkowe minimus, medius i maximus tworzą pośladki, podczas gdy uda składają się z mięśnia czworogłowego z przodu i ścięgien na plecach.
Cardio for Fat Loss
Odpowiednie cardo jest niezbędne, jeśli chcesz schudnąć. Chociaż idea redukcji plam jest tylko mitem i nie można celować w utratę tłuszczu z jakiejś określonej części ciała, istnieją pewne ćwiczenia cardio, które będą lepiej angażować określone obszary. Wspinacze górscy i zwroty akcji są doskonałe dla mięśni brzucha. Burpees, skakanki i skakanka pomagają w pracy z dolnym ciałem, szczególnie udami i pośladkami.
Ćwiczenia odpornościowe na budowę mięśni
Mimo że trening siłowy pomaga spalać tłuszcz - choć w wolniejszym tempie niż większość ćwiczeń cardio - główną zaletą tych ćwiczeń jest pomoc w budowaniu masy mięśniowej, tworzenie ciaśniejszego, bardziej zdefiniowanego ciała. Ćwiczenia oporności również zwiększają twój metabolizm, więc spalasz więcej kalorii nawet po treningu. Spróbuj brzuszków, bocznych zakrętów i stateczników piłek stabilizacyjnych do brzucha, podczas gdy przysiady, rzuty i step-up to jedne z najbardziej efektywnych ćwiczeń na uda i tyłek.
Rozciąganie w celu maksymalizacji korzyści
Rozciąganie jest kluczowym elementem każdego treningu. Chociaż może to być korzystne zarówno przed jak i po sesji, po treningu szczególnie ważne jest rozciąganie po treningu. Nawet 5 do 10 minut rozciągania statycznego pomaga Twojemu organizmowi w odświeżeniu się, zwiększa elastyczność i krążenie krwi, a także zapobiega sztywności i bolesności mięśniowej następnego dnia. Rozciąganie maksymalizuje korzyści z twoich treningów i pomaga utrzymać twoje mięśnie i stawy luźne i limber.
Graj ostrożnie
Ilekroć zaczynasz pracę z nowym rutynowym ćwiczeniem, ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem. Zwłaszcza jeśli masz do czynienia z jakimikolwiek obrażeniami, może to zapobiec dalszemu zranieniu się lub pojawieniu się nowego problemu. Zacznij od lżejszej wagi do ćwiczeń oporowych i stopniowo zwiększaj wagę o 5 do 10 procent za każdym razem. Ta progresja pozwala ci uniknąć przyjmowania większej wagi niż twoje ciało może sobie z tym poradzić.
