Większość dnia spędzamy w butach. Do pracy wkładamy buty do pracy, przechodzimy do butów do biegania na siłowni, a potem wracamy do domu po kapciach. Przy tak długim czasie spędzonym na butach spodziewaliśmy się nie tylko stylu, ale także komfortu w obuwiu.
Nigdzie nie jest to dążenie do wygody i wydajności bardziej powszechne niż w branży obuwia sportowego. Od czasu wprowadzenia nowoczesnego buta sportowego w 1972 r. Producenci poświęcili niezliczoną ilość czasu i pieniędzy na rozwój swojego projektu. Teraz nawet pomysł na mikroprocesor osadzony w łuku ledwo podnosi brew.
Ale teraz niektórzy zastanawiają się, czy zapotrzebowanie na więcej dzwonków i gwizdków dało początek butom, które dostarczają zbyt wiele dobrego.
Boso lub minimalny trening obuwia zapewnia stopom znacznie lepsze sprzężenie zwrotne od podłoża, co optymalizuje efektywność ruchu. To także zapewnia im siłę i zdrowie.
Erwan Le Corre, założyciel naturalnego ruchu treningowego MovNat
Problem z butami
Rzeczywiście, buty zapewniają stabilność, wygodę, wsparcie; ale w tym samym czasie unieruchamiają twoje stopy i kostki. Ograniczają naturalny ruch, umożliwiając osłabienie niektórych mięśni. Zwiększają one koszt energii ćwiczeń, a także ryzyko obrażeń.
Analiza wykazała również, że mechanika biegu jest faktycznie zmieniona podczas noszenia butów, a biegacze uderzają o ziemię obcasami zamiast skuteczniejszego uderzenia w przód. W rzeczywistości uderzenia pięty powodują powtarzalne siły uderzenia aż o trzy razy większą masę ciała przy każdym kroku.
Naprężenia te są rozmieszczone na całym ciele i mogą prowadzić do bólu i obrażeń. To może pomóc wyjaśnić, dlaczego skurcze stawu skokowego i urazy stawu kolanowego u sportowców wzrosły, a nie spadły, pomimo obfitych możliwości w butach sportowych.
Artykuł Laury Miler z września 2010 r. Opublikowany w "Przeglądzie ortopedycznym i kręgosłupa Beckera" zauważył, że "sportowa uraz stóp i kostek u sportowców wzrasta", a kilka innych badań wykazało, że ci, którzy noszą tanie, wysokowydajne buty sportowe buty są bardziej narażone na obrażenia.
Przejście do minimalistycznego treningu
Nie jesteś gotowy na 100-procentowy boso? Kilku producentów obuwia wreszcie zauważa i produkuje produkty zaprojektowane do treningu na boso.
Poszukaj bardziej elastycznych, cienkich podeszew, które mają "zerowy" spadek od pięty do palca, mówi Steve Maxwell, specjalista od wytrzymałości z MaxwellSC.com. Ich dna poziomu promują bardziej neutralne śródstopie, aby przed uderzeniem gruntowym uderzać podczas biegu, a nie pięty, które zachęcają do biegania.
Zanim wskoczysz w trening boso, rozwijanie siły twoich stóp i kostek poprawi ich ogólną zręczność i reaktywność. Twoja równowaga, propriocepcja i jakość ruchu również uległy poprawie, a to przynosi korzyści w działaniach w świecie rzeczywistym, a także w treningu na siłowni i sportowych wynikach.
Zacznij powoli ze szkoleniem bosym
Joga - która ma być boso - może pomóc zwiększyć siłę stopy i kostki. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Podobnie jak to, co dzieje się podczas noszenia gipsu, niektóre mięśnie ulegają atrofii i słabną podczas noszenia nadmiernie wspierających butów. Zatem wprowadzanie treningu minimalistycznego lub boso do treningu jest czymś, co powinieneś robić stopniowo.
Zacznij od robienia rozgrzewek w skarpetkach lub bosych stopach, jeśli pozwoli ci na to Twoja siłownia. Zapewni to dobre wprowadzenie do aplikacji i jej odczucia. Powoli i przejdź przez okres kilku miesięcy.
Na początku prawdopodobnie poczujesz dyskomfort. Kiedy rozbudzasz mięśnie w stopach, kostkach i łydkach, mogą czuć się sztywnie i bolą, i to jest normalne.
Nie jest normalne odczuwanie bólu w stawach, kościach i tkankach miękkich. Może to wskazywać na obrażenia. Więc jeśli doświadczysz takich bólów, natychmiast zatrzymaj się i pozwól swojemu ciału odpocząć i leczyć.
A jeśli masz cukrzycę lub inne schorzenie, które może spowodować utratę czucia w stopach, chowaj buty. Informacja zwrotna od stóp jest niezbędna w bosym i minimalistycznym treningu, aby wiedzieć, jak dostosować ruch, w który się angażujesz - lub jeśli musisz przestać. Odrętwiałe stopy nie mogą zapewnić tego sprzężenia i mogą zostać poważnie uszkodzone.
Gdy budujesz bardziej zaawansowane ruchy, takie jak rzucania, martwy ciąg, przysiady i step-upy, zauważysz, że czują się niesamowicie wykonani boso. Trening w ten sposób promuje i rozwija reaktywność i stabilność stóp, a także mobilność kostek.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek próbowałeś treningu boso lub minimalistycznie? Co miałeś na myśli? Jak przeszedłeś z butów do butów? Jaką radę dałbyś komuś, kto zastanawia się nad treningiem na boso? Jeśli nie trenujesz obuwia bez butów, myślisz, że spróbujesz? Podziel się swoimi przemyśleniami i historiami w komentarzach poniżej!
