Jeśli jesz za mało, dokonujesz złych wyborów żywieniowych lub nie jesz wystarczająco często, możesz odczuwać opóźnienie w diecie na diecie odchudzającej. Aby utrzymać poziom energii na diecie niskokalorycznej, musisz jeść posiłki bogate w składniki odżywcze przez cały dzień. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety odchudzającej.
Ile i co jeść
Brak jedzenia wystarczającej ilości kalorii w diecie niskokalorycznej może sprawić, że poczujesz się zmęczony, jak informuje sieć kontroli masy ciała. Potrzeby kaloryczne dotyczące utraty wagi różnią się w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności. Ogólnie rzecz biorąc, niskokaloryczna dieta dla kobiet wynosi od 1000 do 1200 kalorii dziennie, a dla mężczyzn od 1 200 do 1 600 kalorii dziennie. Porozmawiaj z lekarzem, aby pomóc ci określić zapotrzebowanie na kalorie. Twój plan odchudzania powinien obejmować trzy posiłki, które zawierają mniej więcej taką samą liczbę kalorii oraz jedną przekąskę, aby utrzymać energię na stałym poziomie i uniknąć głodu. Dodatkowo, spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze - w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białka, takie jak owoce morza, drób i fasola - gdy stosujesz niskokaloryczną dietę o wysokiej energii.
Śniadanie o wysokiej energii
Jeśli szukasz więcej energii na dietę niskokaloryczną, nie opuszczaj śniadania. Jedzenie śniadania nie tylko dostarcza organizmowi energii potrzebnej do wstania i odejścia, ale także pomaga kontrolować głód. Węglowodany są preferowanym źródłem energii twojego organizmu, więc koniecznie zjedz posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów. Wysokie energetyczne, niskokaloryczne śniadanie może zawierać 1 szklankę ugotowanej owsianki z 2 łyżkami rodzynek i od czterech do ośmiu posiekanych połówek pekan i podawać z jednym pojemnikiem beztłuszczowego jogurtu. Ten posiłek zawiera od 355 do 400 kalorii.
Obfity lunch
Do trwałej energii należą głównie złożone węglowodany - pełnoziarniste, chleb pełnoziarnisty i makaron, fasola i warzywa korzeniowe, takie jak słodkie ziemniaki - na niskokalorycznej, wysokoenergetycznej diecie. Zdrowy posiłek obiadowy na planie diety o wysokiej energii może zawierać od 1 do 2 łyżek stołowych hummus w małej pita z pszenicy pełnej i podawany z 1/2 do 1 szklanki ciętych warzyw, takich jak ogórki, czerwona papryka i marchew, mały jabłko i 1 uncja niskotłuszczowego sera mozzarella. Obiad da 345 do 395 kalorii.
Midday Energizer
Przekąska między obiadem a kolacją stanowi dobry środek wzmagający energię w południe. Ogranicz swoją przekąskę do 100 kalorii, aby pomóc Ci utrzymać niskobudżetowy budżet. Do przekąsek o wysokiej energii należą pięć pełnoziarnistych krakersów bez tłuszczu z 2 łyżeczkami masła orzechowego, jeden pojemnik beztłuszczowego jogurtu bez cukru, mała pomarańcza z 1 uncja beztłuszczowego sera, 1 szklanka mieszanych zielonych z 1 łyżką beztłuszczowej sos sałatkowy i 1 łyżka rodzynek lub 1 uncja indyka na kromce chleba pełnoziarnistego.
Zdrowa kolacja
Chociaż dzień może się skończyć, ważne jest, aby zjeść zdrową kolację, aby uzupełnić zapasy energii na następny dzień. Niskokaloryczny obiad na wysoką energię może obejmować 3 uncje pieczonego łososia z 1 szklanką ugotowanego słodkiego ziemniaka i 1 do 1 1/2 szklanki gotowanych na parze brokułów na 375 do 400 kalorii. Zdrowe tłuszcze z pokarmów takich jak łosoś, oleje, orzechy i nasiona również dostarczają organizmowi energii. Ale jako skoncentrowane źródło kalorii zdrowe tłuszcze powinny być spożywane w małych ilościach.
