1 grudnia LIFEPLEASURE.CLUB rozpoczyna 30-dniowe wyzwanie medytacyjne razem z The Mentors Channel i The Hall Center.
Czyszczenie nie jest tylko dla twojej szafy. Codziennie medytując, możesz oczyścić umysł z niechcianego bałaganu i zacząć żyć bardziej celowo. Dlatego rzucamy Ci wyzwanie, abyś spędził 30 dni, włączając w to od 5 do 15 minut medytacji każdego dnia.
Oto, jak działa wyzwanie: przez pierwsze 10 dni medytuj przez pięć minut (zobacz poniżej, jak może wyglądać). Następnie przez dni 11 do 20, dodaj pięć minut i medytuj przez łącznie 10 minut. I przez ostatnie 10 dni wyzwania, spędzaj 15 minut dziennie w uważnej medytacji.
Potrzebujesz inspiracji? Sprawdź tę 10-minutową medytację z przewodnikiem z Veronica Krestow The Mentors Channel. Możesz wrócić do tej medytacji każdego dnia wyzwania lub kiedy potrzebujesz małego przewodnika.
Nie pozwól, aby święta cię stresowały. Dołącz do nas, aby wziąć udział w medytacji prowadzonej przez Veronica Krestow z kanału Mentors Channel w The Hall Center, aby pomóc Ci znaleźć spokój?
Następnie wróć do 1 grudnia, aby wziąć udział w naszym 30-dniowym konkursie medytacyjnym, który pomoże Ci poruszać się w następnym miesiącu z zimną wodą
Wysłany przez LIFEPLEASURE.CLUB we wtorek, 29 listopada 2016
Najważniejszą rzeczą jest to, że naprawdę nie ma właściwego ani niewłaściwego sposobu medytacji. Możesz siedzieć spokojnie w pozycji lotosu lub spacerować po okolicy i uważnie zająć się otoczeniem.
Pobierz wersję kalendarza do druku, dzięki czemu możesz zaznaczyć każdy dzień, w którym medytujesz.
Wydrukuj lub zapisz kalendarz, aby przypomnieć o medytacji! Dlaczego medytować?
1. Medytacja deklasuje cię.
Jedną z najczęściej wymienianych zalet medytacji jest zmniejszenie stresu i poziomu kortyzolu w organizmie. A kto tego nie chce? Siedząc cicho przez kilka minut, zachęcasz swój mózg do spowolnienia, a twoje ciało jest spokojne i zdrowieje.
2. Medytacja poprawia twoje zdrowie.
Kilka badań wykazało, że regularna medytacja (nawet przez pięć minut dziennie) pomaga lepiej funkcjonować układowi odpornościowemu, a nawet może zmniejszyć ból w niektórych przypadkach.
3. Mediacja zwiększa wydajność.
Tak, robienie niczego nie może ci pomóc w czasach, kiedy coś robisz. Medytacja poprawia koncentrację, uwagę i pamięć, a także zdolność twórczego myślenia. Jedno z badań wykazało, że możesz zwiększyć swoją uwagę w zaledwie cztery dni treningu medytacyjnego.
4. Medytacja czyni cię szczęśliwszym.
Podniesiesz pozytywne emocje, jednocześnie zmniejszając depresję i lęk. Medytacja może również sprawić, że będziesz bardziej współczujący i mniej samotny.
Wszystko, co kiedykolwiek chciałeś wiedzieć o uzdrawiających zaletach medytacji w Hali Dr Prudence Hall The Hall Center!
Przyłącz się do rozmowy z redaktorem naczelnym LIFEPLEASURE Michelle Bergmann Vartan i pozostaw swoje pytania w komentarzach poniżej?
Wysłany przez LIFEPLEASURE.CLUB w środę, 30 listopada 2016
Co mam robić podczas medytacji?
1. Nic.
To jest punkt medytacji. Nie musisz nic robić. Możesz oczywiście (patrz punkty od 2 do 4 poniżej), ale jest to całkowicie dopuszczalne, aby po prostu usiąść, zrobić i myśleć i być ... niczym. Zupełnie normalne jest rozpoczynanie wszystkiego od zen, a potem zabłąkane myśli wpadają do twojego mózgu. Po prostu je potwierdź i pozwól im odejść.
2. Powtórz mantrę lub użyj koralików mala.
Często powtarzanie słowa lub frazy może pomóc umysłowi skupić się podczas medytacji. Najczęstszą mantrą jest "om", ale możesz powiedzieć, śpiewać lub śpiewać cokolwiek w dowolnym języku, który pomaga ci znaleźć twoje centrum, albo na głos, albo cicho.
Kilka przykładów: "Dziś wybieram bycie łaskawym", "Mój oddech jest głęboki i moje serce jest otwarte", "Jestem silny i zdolny", lub jakikolwiek imię dla Boga w jakiejkolwiek religii / języku (Allah, Govinda, Yaweh, itp.).
3. Módl się lub poświęć czas, aby być wdzięcznym.
Nie musisz być religijny, a nawet super-duchowy, aby cieszyć się medytacją, ale wiele osób używa tego czasu jako części swojej duchowej praktyki. Jeśli modlisz się lub chcesz myśleć o konkretnych pismach świętych, możesz. Jeśli nie posiadasz żadnych konkretnych przekonań religijnych, spróbuj po prostu być wdzięczny za rzeczy i umiejętności, które posiadasz.
4. Słuchaj medytacji z przewodnikiem.
Medytacja może być niezręczna dla początkujących, jeśli nie jesteś pewien, co powinieneś robić (ale znowu, nie powinieneś robić żadnej konkretnej rzeczy). Tak więc pomocne mogą być medytacje z przewodnikiem. Możesz je znaleźć za pośrednictwem UCLA Mindful Awareness Resource Center, witryny Deepak Chopra, na YouTube lub w aplikacji typu Stop, Breathe and Think.
Co myślisz?
Czy podejmiesz wyzwanie? Co masz nadzieję na tym zyskać? Czy kiedykolwiek brałeś udział w eksperymencie medytacyjnym? Czego się z tego nauczyłeś? Podziel się swoimi historiami medytacyjnymi i poradami w komentarzach poniżej!
