Kiedy rozgrywający powraca do rzucenia, komentatorzy i fani często analizują siłę ręki i siłę ramienia rozgrywającego. Niewiele osób mówi o tym, które mięśnie są używane i wpływa na ruch rzucania piłki nożnej. Zrozumienie, które mięśnie wykonują pracę, może pomóc w ustaleniu reżimu treningowego, aby rzucać piłką mocniej i dalej.
Mięśnie ramion
Mięśnie ramion są silnie zaangażowane w ruch rzucania w piłkę nożną, najpierw wspierając ramię, a następnie podczas ruchu i następstwa. Według badania "American Journal of Sports Medicine" prowadzonego przez B.T. Kelly, przedni mięsień naramienny, środkowy deltoid, supraspinatus i infraspinatus są aktywne przez cały ruch rzutu. Te mięśnie są wokół stawu barkowego, a mięśnie naramienne są dwoma większymi mięśniami ramion, a supraspinatus i infraspinatus są częścią mięśni manekinowych rotatorów, które pomagają obrócić ramię, aby dokończyć rzut.
Mięśnie ramion
Duże mięśnie ramion, triceps, bicepsy i przedramię są zaangażowane w ruch rzucania, szczególnie po rozpoczęciu rzutu. Podczas fazy ustawienia lub koguta, tylko mięśnie bicepsa i przedramienia są w pracy, ale gdy zaczynasz jeździć i rzucać piłką, triceps pomagają przepchnąć twoje ramię, podczas gdy bicepsy i przedramię pomagają zakończyć to przejście.
Inne mięśnie górnej części ciała
Według Kelly'ego major piersiowy, lats lub latisimus dorsi i subscapularis są najbardziej odpowiedzialni za prędkość podczas rzutu. Pectoralis major, czyli pec, to duży mięsień w klatce piersiowej, a łapy to duże mięśnie po obu stronach pleców, bezpośrednio pod pachami. Subscapularis to kolejny mięsień manekina rotatorów w ramieniu. Wszystkie te mięśnie w połączeniu z mięśniami ramion są niezwykle aktywne podczas rzutu, gdy przygotowujesz się do uwolnienia piłki.
Dolne ciało i rdzeń mięśni
Niższe ciało i mięśnie rdzenia są często zapomniane w rzucie piłki. Jednak niektóre z pierwszych punktów treningowych, które otrzymuje młody rozgrywający, to pozostać w równowadze, jechać tylną stopą, wchodzić do rzutu i podążać. Rdzeniowe mięśnie brzucha i skośne są zaangażowane w balans i przenoszenie ciężaru ruchu rzucania. Duże mięśnie nóg i dolnej części ciała, takie jak łydki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i pośladki, pomagają w jeździe i dostarczaniu mocy, gdy wkraczasz do rzutu.
