Pozycja głowy w przód to miejsce, w którym twoja czaszka wystaje ponad centymetr ponad atlas, którym jest kark w twojej szyi, na którym opiera się twoja głowa. Według dr. Adalberta I. Kapandjiego, autora "Fizjologii stawów", za każdy centymetr głowy, który wystawał z normalnej pozycji, dodajesz 10 dodatkowych kilogramów siły na szyję. To powoduje nie tylko ból szyi i ramion, ale także migrenę, ból szczęki i zapalenie stawów kręgosłupa szyjnego. Pozycja głowy w przód jest zwykle spowodowana zbyt dużym siedzeniem i niewspółosiowością w miednicy, co powoduje reakcję łańcuchową nierównowagi mięśni i tkanek, która sprawia, że głowa idzie do przodu.
Kciuk na górze Naciśnij
Krok 1
Połóż nogi na podnóżku lub podobnym podparciu i umieść solidną poduszkę między kolanami. Połóż złożony ręcznik pod głową i połóż się na podłodze.
Krok 2
Zaciśnij palce i zaciśnij dłonie. Skieruj kciuki na twarz i wyciągnij ręce na piersi.
Krok 3
Opuść ramiona nad głową, aż kciuki dotkną podłogi. Trzymaj dłonie wciśnięte razem i ramiona wyprostowane. Naciskaj na ziemię przez dwa głębokie oddechy.
Krok 4
Podnieś ramiona stopniowo i powtórz ćwiczenie jeszcze 10 razy dla trzech zestawów.
Szkaplerzowa prasa ścienna
Krok 1
Stań z głową, ramionami, plecami, pośladkami i łydkami na ścianie. Połóż ręce na swoich bokach dłońmi skierowanymi do przodu.
Krok 2
Zrób wydech i przyciśnij całe ciało do ściany. Wciśnij dolną część pleców, pośladek, ręce i głowę do tyłu przez pięć głębokich oddechów. Wdychaj w brzuch, gdy naciskasz.
Krok 3
Chodź przez około 30 sekund, zachowując nową postawę. Powtórz ćwiczenie jeszcze trzy razy.
Rozciąganie kręgosłupa piersiowego z przedłużeniem biodra
Krok 1
Stań z prawą nogą za tobą i skieruj obie stopy do przodu. Napnij prawy pośladek i stanąć wysoko.
Krok 2
Zaciśnij palce i wyciągnij ramiona nad głową dłońmi do góry. Przytrzymaj odcinek przez pięć do sześciu głębokich oddechów.
Krok 3
Przełącz nogi i powtórz ćwiczenie z każdej strony jeszcze trzy razy.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ręcznik kąpielowy
- Otomana
- Mocna poduszka
Wskazówki
- Wykonuj te ćwiczenia dwa do trzech razy dziennie; powinny zająć od 10 do 15 minut.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie zmuszaj swoich mięśni ani stawów do rozciągania się poza normalny zakres ruchu, lub możesz łatwo rozerwać tkanki łączne lub spowodować odruch rozciągania, który sprawia, że mięśnie są mocniejsze. Odruch rozciągający chroni mięśnie i tkanki przed nadmiernym rozciąganiem.
