Próba schudnięcia nigdy nie jest łatwa, ale może wydawać się szczególnie trudna, gdy twoje wysiłki skupiają się na brzuchu. Możesz jednak pozbyć się funtów ze swojego tułowia, a resztę ciała, wykonując prosty trzymiesięczny plan, który koncentruje się na poprawie ogólnego stanu zdrowia i umocnieniu środka.
Miesiąc 1
Krok 1
Wyeliminuj wszystkie niezdrowe jedzenie z diety. Obejmuje żetony, ciastka, ciastka, słodycze, lody i inne niezdrowe przekąski. Po wyrzuceniu ich do kosza nie kupuj ich ponownie. Trzymanie tych produktów poza domem zmniejsza pokusę objadania się.
Krok 2
Przestań pić napoje gazowane. Nie kupuj ich w domu i nie kupuj ich w restauracjach. Soda jest bogata w kalorie i nie zapewnia żadnych korzyści odżywczych, co zwiększa talię, a nie zdrowie.
Krok 3
Pij co najmniej osiem szklanek wody o wadze 8 uncji dziennie. Dołącz szklankę do każdego posiłku i rozpocznij i zakończ swój dzień jednym. Picie wody przez cały dzień zapewni Ci nawodnienie, utrzyma prawidłowy metabolizm i utrzyma system trawienny wydalając odpady i zmniejszając wzdęcia brzucha.
Miesiąc 2
Krok 1
Ćwicz przez 30 minut każdego ranka. Rozpocznij dzień, wykonując wybrane ćwiczenia układu krążenia, takie jak bieganie, jazda na rowerze, bieganie lub pływanie. Każde ćwiczenie, które dostanie twoje tętno wzrośnie spalanie kalorii w połączeniu z działaniami, które rozpoczęły się w pierwszym miesiącu twojego planu zbijania tłuszczu z brzucha.
Krok 2
Jedz co najmniej cztery porcje świeżych warzyw i owoców każdego dnia. Trzymaj lodówkę z nimi. Świeże produkty są wypełnione włóknem i wodą, dzięki czemu czujesz się szybciej, co pozwala ci jeść mniej kalorii bez poczucia głodu.
Krok 3
Nie jedz przed snem. Zatrzymaj spożycie pokarmu na dwie do trzech godzin przed pójściem spać. W ten sposób twoje ciało będzie miało czas, aby odpowiednio strawić jedzenie w ciągu dnia i zmetabolizować wszystkie te kalorie.
Miesiąc 3
Krok 1
Wydłuż czas ćwiczeń z 30 do 45 minut dziennie. Im więcej ćwiczeń wykonasz, tym więcej kalorii spalisz i tym więcej tłuszczu i tłuszczu z brzucha wyeliminujesz.
Krok 2
Wykonuj brzuszki i przysiady. Naprawdę celuj w środkową część ciała wykonując ćwiczenia, które napinają mięśnie brzucha. Chrupnięcia i przysiady działają, ponieważ wielokrotnie kurczą się i zwalniają te mięśnie. Czy zestawy o 10 rano i wieczorem. Możesz zwiększyć tę liczbę, gdy Twoje mięśnie ab wzmocnią się.
Krok 3
Wykonuj wsteczne brzuszki i podnoszenie nóg, aby ujędrnić dolne mięśnie brzucha. Ten obszar brzucha często wygląda na gruby, nawet gdy masz stonowane mięśnie brzucha. Zaangażuj się w zestaw 10 podnośników i dwukierunkowych wstrząsów dwa razy dziennie, aby wzmocnić wszystkie mięśnie brzucha i wykończyć swój nowy elegancki wygląd pod koniec trzymiesięcznego terminu.
