Podczas gdy deficyt kaloryczny ma zasadnicze znaczenie dla utraty wagi, ograniczenie spożycia może zmniejszyć zasoby energii i przeszkadzać w koncentracji psychicznej. Gdy dieta jest nadmiernie restrykcyjna, może powodować bóle głowy, zawroty głowy, a nawet omdlenia. Znajomość przyczyn omdlenia epizodów podczas odchudzania może pomóc odeprzeć to potencjalnie niebezpieczne zdarzenie.
Przyczyny omdlenia
Medycznie znane jako omdlenie (sin-co-pee), omdlenie jest definiowane jako przejściowe zakłócenie przepływu krwi do centralnego układu nerwowego, który składa się z mózgu i rdzenia kręgowego. Zakłócenia mogą być spowodowane dowolną liczbą sytuacji, w tym lekami, zbyt niskim ciśnieniem krwi, gromadzeniem się krwi w kończynach dolnych i nieodpowiednim odżywianiem. Nagły wstrząs może spowodować omdlenie, gdy współczulny układ nerwowy (system walki lub ucieczki) jest nadmiernie pobudzony.
Niedobór minerałów i omdlenia
Niedobór minerałów może powodować zawroty głowy i omdlenia. Twoje ciało wykorzystuje żelazo w diecie do produkcji białka hemoglobiny, składnika czerwonych krwinek. Hemoglobina jest odpowiedzialna za przenoszenie tlenu do komórek w całym ciele, w tym mózgu. Jeśli twoja krew nie zawiera wystarczającej ilości hemoglobiny, tkanki mózgu mogą nie otrzymywać odpowiedniego tlenu. Podobnie niedostateczne poziomy sodu i potasu mogą wpływać na częstość akcji serca i ciśnienie krwi oraz mogą zmniejszać przepływ krwi do mózgu. Niskie dawki sodu i diety, które nie zawierają czerwonego mięsa, ciemnego drobiu lub ciemnozielonych warzyw, mogą z czasem powodować wyczerpywanie się minerałów.
Niska zawartość glukozy we krwi i omdlenia
Niski poziom glukozy we krwi lub hipoglikemia mogą być przyczyną omdlenia. Twój mózg i inne ważne narządy opierają się prawie wyłącznie na glukozie. Kiedy stężenie glukozy we krwi staje się nadmiernie niskie, tak jak w przypadku ograniczonej diety węglowodanowej, może wystąpić omdlenie. Odzyskiwanie z omdlenia następuje, gdy centralny układ nerwowy wysyła wiadomość do wątroby, aby rozłożyć zapasy glikogenu w celu podwyższenia poziomu glukozy we krwi. Jeśli ograniczysz spożycie węglowodanów, próbując energicznie ćwiczyć, twoje mięśnie konkurują z mózgiem o glukozę, narażając cię na duże ryzyko omdlenia.
Odwodnienie i omdlenia
Nieodpowiednie nawodnienie może również powodować omdlenia. Ludzie stają się odwodnione, gdy woda opuszczająca ciało przekracza ilość, która jest ponownie wprowadzana. Twoje ciało traci wodę poprzez oddychanie, pot, mocz i kał. Z naczyń krwionośnych może również utracić się woda, zakłócając krążenie krwi. Gdy krążenie do ośrodkowego układu nerwowego jest zmniejszone, może wystąpić omdlenie. Ponieważ uzupełniamy wodę poprzez jedzenie i napoje, które spożywamy, zmniejszenie spożycia żywności bez zwiększania zużycia płynów może prowadzić do odwodnienia. Poleganie na napojach gazowanych, kawie i herbacie do płynów może powodować dalsze odwodnienie, ponieważ działają one jako diuretyki.
Wytyczne dotyczące utraty wagi zapobiegające omdleniu
Zawroty głowy i omdlenia można uniknąć, stosując zdroworozsądkowe podejście do utraty wagi. Utrzymywanie nawodnienia poprzez picie odpowiedniej ilości wody, spożywanie różnych zdrowych pokarmów zawierających witaminy i minerały, spożywanie małych posiłków przez cały dzień w celu utrzymania poziomu glukozy i jedzenia w ciągu godziny przed treningiem to strategie, które utrzymają mózg w optymalnym stanie poziomy. Unikaj diet głodowych lub diet, które nie zawierają różnych pokarmów.
Kiedy szukać interwencji
Niektórzy ludzie są bardziej podatni na omdlenia niż inni. Jeśli masz historię omdlenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem schematu odchudzania. Powinieneś także szukać interwencji, jeśli nagle zemdlejesz bez objawów ostrzegawczych, takich jak uczucie pustki w głowie, jeśli zemdlasz więcej niż dwa razy w ciągu 24 godzin, jeśli zemdlejesz po urazie głowy lub jeśli cierpisz na chorobę serca lub drgawki.
