Pływanie to działanie sercowo-naczyniowe, które może pomóc w pozbyciu się tłuszczu - zwłaszcza jeśli robisz to regularnie. Jednak nie działa dobrze dla wszystkich i może być mniej skuteczny niż inne rodzaje ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz lub bieganie. Kilka czynników wpływa na możliwość pływania pod wpływem tłuszczu.
Efektywność treningu
Pływanie może pomóc spalić tłuszcz, ale dla wielu ludzi nie działa tak dobrze jak inne zajęcia. To dlatego, że potrzebujesz dużo więcej umiejętności niż inne treningi aerobowe, takie jak spacery lub jazda na rowerze. Większość ludzi nie może pływać wystarczająco długo lub wystarczająco szybko, aby wyeliminować znaczną liczbę kalorii, zgodnie z "The Fat-FreeTruth" Liz Neporent i Suzanne Schlosberg. Jeśli np. Zmęczysz się po 20 minutach, spalisz tylko około 100 kalorii podczas treningu.
Wydajność
Jeśli nie masz dobrej techniki pływania, która pomaga przesuwać się wzdłuż basenu, jest srebrna podszewka. Kiedy masz mniej skuteczny udar pływania, faktycznie zużywasz więcej energii, aby poruszać się w wodzie, co zwiększa ilość spalanych kalorii w czasie, gdy jesteś w stanie mieszać, mówi Paul Goldberg i Matt Fitzgerald, autorzy "The Lean Look". "Na przykład, jeśli nie osiągniesz odpowiedniej rotacji ciała przy każdym skoku pływania, tworzysz więcej oporu, co powoduje, że pracujesz ciężej. Zbyt mocne kopanie również powoduje opór.
Rozważania
Kiedy stracisz swoją technikę, możesz potrzebować pracować ciężej lub dłużej, aby spalić taką samą liczbę kalorii, jaką maszerować w szybkim tempie lub biegać, zgodnie z "The Ultimate Fat Loss Guide" autorstwa Shondelle Solomon-Miles. To dlatego, że pływalność wody może zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Jeśli jednak lubisz pływać, trzymaj się tego. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz pracować konsekwentnie, kiedy robisz coś, co sprawia ci przyjemność, a konsekwencja jest kluczem do sukcesu, który przynosi spalanie tłuszczu - zauważa Solomon-Miles.
Rodzaje
Jeśli masz dobrą technikę pływania, rodzaj pływania, który zrobisz, wpłynie na twój potencjał spalania tłuszczu. Jeśli jesteś pływakiem na odległość, w przeciwieństwie do pływaka sprinterskiego, spalisz więcej tłuszczu podczas treningów. To dlatego, że dystansowcy mają większy procent wolnokurczliwych włókien mięśniowych, które lepiej nadają się do metabolizmu tłuszczów niż włókna szybkokurczliwe, ponieważ mają więcej tłuszczu zgromadzonego w nich, mówi autor "Swimming Fastest" Ernest W. Maglischo. Około połowa tłuszczu, który jest metabolizowany do energii podczas ćwiczeń, pochodzi z twoich wolnokurczliwych włókien. Druga połowa pochodzi z tkanki tłuszczowej. Wolnokurczliwe włókna mięśniowe również szybciej transportują tłuszcz z tkanki tłuszczowej niż włókna szybko skurczowe i mają więcej mitochondriów, w których tłuszcz może być metabolizowany. Podczas powolnego i ciągłego, dwugodzinnego treningu, metabolizm tłuszczowy może dostarczyć od 30 do 50 procent zużywanej energii. W przeciwieństwie do tego, włókna szybkokurczliwe używane podczas sprintu są bardziej zależne od glukozy i formy glukozy przechowywanej w twoim organizmie, zwanej glikogenem. Również podaż glikogenu obniża się znacząco po pierwszej godzinie pływania, zmuszając organizm do przejścia na metabolizm tłuszczu w celu uzyskania energii.
