Zdrowy kręgosłup jest nasycony szeregiem naturalnych krzywych, które opisują formację S. Ta naturalna krzywizna wyewoluowała jako część wbudowanego systemu pochłaniania wstrząsów kręgosłupa. Zapalenie stawów, pewne tendencje genetyczne i zwykła grawitacja należą do rzeczy, które mogą zniekształcić krzywiznę kręgosłupa, powodując ból i upośledzając ruchomość.
Joga może zrobić wiele, aby przywrócić zdrowie kręgosłupa, lub przynajmniej przeciwdziałać niektórym negatywnym skutkom powodowanym przez te schorzenia. Jednakże, podczas gdy wiele pozycji może być korzystnych, niektóre mogą pogorszyć sytuację. Więc jeśli cierpisz na poważny problem kręgosłupa, dobrze jest skonsultować się z ortopedą na temat uprawiania jogi.
Dając upustowi
Nadmierna skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym - środkowy obszar grzbietu - nazywane jest kifozą. Lata staczania się do przodu przy biurku, przed ekranem komputera lub za kierownicą powodują, że mięśnie piersiowe stają się krótkie i napięte, a mięśnie górnych pleców stają się słabe i luźne. To prowadzi do załamania, które jest trwałe - chyba że podejmiesz działania, aby je poprawić.
Jeśli jest to twój problem, będziesz chciał podkreślić takie wygórowane pozy, takie jak Cobra, która jest wykonywana twarzą w dół i pochylająca się w górę, tak jakbyś robił pompkę od pasa. Dobrze też jest Szarańcza: Połóż się twarzą w dół, podnieś nos i mostek kilka centymetrów od podłogi, jednocześnie rozciągając ramiona w kierunku uniesionych nóg i stóp.
Otwieracze do ramion pomagają wydłużyć mięśnie piersiowe, które mogą pociągnąć Twój kręgosłup piersiowy do przodu. Możesz zrobić zmodyfikowaną Bow Pose, stojąc w drzwiach z ramionami wspartymi po obu stronach i pozwalając swojemu ciału powiesić do przodu. Możesz także zmodyfikować rozciągnięcie, również powieszając u góry drzwi.
Precz z Sway Back
Na drugim końcu spektrum od kifozy jest lordoza, która jest nadmierną krzywą wewnętrzną dolnego grzbietu. W swojej ostrzejszej formie może dać ludziom wrażenie "rozszalałego" charakteryzujące się pośladkami wystającymi na zewnątrz i ogólnie przesadzoną postawą. Słabe mięśnie brzucha i napięcie mięśni w okolicy lędźwiowej są dwoma głównymi czynnikami w tym zakresie, dlatego pierwszą sprawą jest wzmocnienie tego pierwszego i rozciągnięcie go.
Łódź stanowi dobrą pozę do wzmacniania mięśni brzucha, ale działa również na zginacze bioder - bardzo ważne dla postawy, ponieważ łączą one wewnętrzne uda z przednią częścią kręgosłupa. Pozycje stojące, takie jak Góra i Orzeł, są również skuteczne w korygowaniu lordozy, szczególnie jeśli angażujesz się w swój ABS, przygotowując je tak, jakbyś miał uderzyć w jelito. Most i inne pozy, które obejmują pochylanie miednicy do przodu, rozciągają się na sprężynie, które są mięśniami biegnącymi wzdłuż obu boków kręgosłupa i mogą powodować skurcz postawy, gdy są zbyt ciasne.
Pozycja trójkąta może być korzystna dla skoliozy. Prawa do zdjęć: f9photos / iStock / Getty Images Pozy dla skoliozy
Skolioza jest częstym schorzeniem, które powoduje nienormalne krzywizny kręgosłupa na jednej lub drugiej stronie, głównie w okolicy klatki piersiowej. Skolioza to poważny stan, który może powodować ból i drętwienie, a czasami wymaga operacji. Jednak wielu odkryło, że joga to potężne narzędzie, które pomoże ci z tym żyć.
Istnieje kilka rodzajów skoliozy i może zająć trochę prób i błędów, aby znaleźć reżim jogi, który działa najlepiej dla Ciebie. Na szczęście wielu instruktorów jogi jest zaznajomionych z tym stanem zdrowia, a tak naprawdę więcej niż kilkoro rozpoczęło ścieżkę jogi, ponieważ sami cierpią z tego powodu.
Ogólnie rzecz biorąc, pozy Cow jest jednym z najlepszych zaleceń dla przeciwstawienia się warunkowi, ponieważ przywraca mobilność do kręgosłupa piersiowego. Następnie wykonaj ułożenie dziecka, aby zrównoważyć wszelkie skręcenia, które możesz mieć w Krowie. Pozowanie, takie jak Trójkąt Obrotowy, może również pomóc wyprostować i wydłużyć mięśnie kręgosłupa.
Trwajcie i bądźcie cierpliwi
Większość osób, które zaczynają uprawiać jogę, odnosi korzyści niemal natychmiast. Jednak jak daleko joga zabierze cię do odwrócenia nieprawidłowej krzywizny kręgosłupa, zależy od wielu zmiennych związanych z ciężkością i przyczyną stanu.
Jednak można wziąć z University of California w 2001 roku w Davis badania. Uczestniczył w ćwiczeniach przez 10 tygodni treningu hatha jogi cztery razy w tygodniu. Każda praktyka obejmowała 50 minut asan oprócz rozgrzewki, medytacji i ćwiczeń oddechowych. Po 10 tygodniach siła mięśni uczestników wzrosła aż o 31 procent, wytrzymałość mięśni o 57 procent i elastyczność aż o 188 procent. Chociaż nie jest to bezpośrednia miara postępu, jaki wykonasz za pomocą kręgosłupa, jest to wskazanie, że joga ma moc prawidłowego ciała.
Stopniowe podejście do korygowania nadmiernej krzywizny kręgosłupa jest zwykle najbezpieczniejsze, więc możesz zacząć od hatha lub jogi Iyengara przed testowaniem innych, bardziej energicznych stylów, takich jak vinyasa.
