L-arginina i L-lizyna są aminokwasami, które współistnieją w wielu pokarmach bogatych w białko, takich jak tuńczyk, rukiew wodna, orzechy i soja. Twoje ciało wykorzystuje aminokwasy do produkcji białek strukturalnych, hormonów, enzymów, przeciwciał i innych ważnych cząsteczek. Jednak aminokwasy uczestniczą również w wielu innych kluczowych procesach, takich jak wytwarzanie energii, synteza neuroprzekaźników i sygnalizacja komórkowa. L-arginina i L-lizyna mają wiele funkcji, z których niektóre mogą być lepiej podawane, gdy są spożywane razem.
L-arginina
Chociaż niemowlęta muszą nabyć L-argininę ze swojej diety, aby spełnić wymagania organizmu, zdrowi dorośli mogą produkować wystarczającą ilość na codzienne potrzeby. Jedną z najważniejszych funkcji L-argininy jest pomoc organizmowi w eliminacji amoniaku, który jest produktem ubocznym metabolizmu białka. L-argininę można również przekształcić w cytrulinę, uwalniając wysoce reaktywny i metabolicznie ważny gaz zwany tlenkiem azotu. Kulturyści i inni sportowcy, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową, często łączą L-argininę i L-lizynę w celu zwiększenia poziomu hormonu wzrostu. Jednak artykuł przeglądowy opublikowany w grudniu 2005 r. Opublikowany w "Journal of International Society of Sports Nutrition" nie znalazł tam żadnych dowodów potwierdzających wzrost poziomu hormonu wzrostu przy przyjmowaniu L-argininy i L-lizyny.
L-lizyna
W przeciwieństwie do L-argininy, L-lizyna nie może być produkowana w twoim ciele, więc musi być nabyta z twojej diety. L-lizyna jest potrzebna do produkcji kolagenu, najbardziej obfitego białka strukturalnego w twoim ciele. Jest również potrzebna do produkcji karnityny, która jest niezbędna do przekształcania kwasów tłuszczowych w energię w komórkach. W artykule przeglądowym z lutego 2001 r. W "American Journal of Health-System Pharmacy" podano, że w dziennych dawkach od 1 do 2 g istnieją pewne dowody, że L-lizyna może pomóc w zapobieganiu wybuchom zimnych ran. W tym celu L-lizyny nie należy łączyć z L-argininą, ponieważ suplementacja L-argininą może przyczyniać się do wybuchu epidemii.
Zdrowe kości
W badaniu opublikowanym w grudniowym numerze "Biomedycyna i farmakoterapia" wykazano, że łączenie suplementów L-argininy i L-lizyny stymulowało aktywność ludzkich osteoblastów, komórek odpowiedzialnych za zwiększanie masy kostnej. W tym doświadczeniu laboratoryjnym wpływ L-argininy na indukowane przez tlenek azotu sygnalizację komórkową i wkład L-lizyny do syntezy kolagenu spowodował zwiększenie produkcji kości w probówce, gdy oba aminokwasy zostały zastosowane do osteoblastów. Jednak nie przeprowadzono badań na ludziach, aby sprawdzić, czy przyjmowanie L-argininy i L-lizyny w rzeczywistości poprawia stan kości.
Rozważania
L-arginina i L-lizyna są potrzebne dla optymalnego zdrowia. Ich połączone działanie jest pożądane w niektórych sytuacjach, takich jak potencjalnie zwiększenie poziomu hormonu wzrostu lub wzmocnienie kości. W innych przypadkach - na przykład nawracające opryszczki, wskazana jest suplementacja tylko L-lizyną. Dzienne dawki do 2 g każdego aminokwasu są zwykle dobrze tolerowane. Nawet większe dawki - od 3 do 6 gramów - są czasami stosowane, ale wysokie dawki mogą wywoływać nudności i biegunkę u niektórych osób. Zapytaj swojego lekarza, czy suplementy aminokwasowe są bezpieczne i odpowiednie dla ciebie.
