Jeśli chodzi o budowanie silnych mięśni brzucha, potrzebujesz najbardziej efektywnego treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Twoje mięśnie brzucha składają się głównie z brzucha rectus w centrum i skośnych z każdej strony brzucha. Wykonujesz tradycyjne brzuszki bez żadnego sprzętu, a ab kółko kosztuje; dlatego warto wiedzieć, czy jest to warta inwestycja. Lepszy z dwóch treningów silnie zależy od tego, jakie mięśnie chcesz rozwinąć.
Badanie skutecznych treningów Ab
American Council on Exercise zleciło badanie prowadzone przez Petera Francisa, Ph.D. w którym przeanalizowano skuteczność 13 różnych ćwiczeń ab i sprzętu. W badaniu wzięło udział 30 mężczyzn i kobiet, którzy ukończyli 10 do 12 powtórzeń z 13 ćwiczeń. Postęp uczestników był monitorowany za pomocą techniki elektromiografii, która rejestruje aktywność elektryczną mięśni. Mimo, że koło ab nie było częścią badania, wyniki ujawniły, że tradycyjne chrupnięcie jest nieefektywnym treningiem. Manewr rowerowy i krzesło kapitana stanęły na czele listy.
The Crunch Variation
Mimo że tradycyjne ćwiczenia chrupania są nieskuteczne, uderzenia wykonywane na piłce do ćwiczeń zajęły trzecie miejsce w badaniu zleconym przez ACE. Pomimo mniejszej aktywności mięśni brzucha, ACE zauważa, że zgniatanie piłki do ćwiczeń może być najskuteczniejszym ćwiczeniem ogólnie, ponieważ miało najmniejszą aktywność na mięśniu prostym uda, które jest jednym z czterech mięśni mięśnia czworogłowego. Inne warianty, takie jak chrupnięcie z długimi ramionami - brzuszki z wyciągniętymi ramionami - i chrupnięcie na pięcie były także bardziej skuteczne niż tradycyjne chrupnięcie, ale mniej skuteczne niż brzuszki na piłce do ćwiczeń.
Hip Flexors przejmują koło Ab
Naukowcy z badania odkryli, że aktywność w zgięciu zrostowym kości udowej i zginaczy stawów biodrowych sugeruje, że ćwiczenia brzucha są wykonywane nieprawidłowo lub nie są ukierunkowane na mięśnie brzucha. Według ExRx.net, roll-off koła ab rekrutuje mięśnie brzucha i skośne jako stabilizatory, ale celuje w zginacze biodrowe. Chociaż jest to dobre ćwiczenie dla całego ciała, nie jest ono skierowane na mięśnie brzucha.
Co jest najlepsze dla twojego Abs
Ani tradycyjny skurcz, ani kółko nie są najskuteczniejsze dla mięśni brzucha. Jednak fitness ACE wymienia brzuszki na piłce do ćwiczeń jako ogólny najlepszy trening. W związku z tym odmiana ćwiczenia chrupania jest najlepszym rozwiązaniem. Jednakże, jeśli twoim celem jest celowanie w więcej grup mięśni niż Twoje mięśnie brzucha, wtedy najlepszym wyborem jest koło ab. ExRx.net wymienia triceps, piersi, mięśnie naramienne, zginacze nadgarstków i mięśnie brzucha wśród mięśni, które rozwija się koło ab.
