Błonnik pokarmowy to niestrawna część roślin, które zapewniają dużą ilość pokarmu w diecie i stolcu. Twarde, nierówne stolce lub taborety trudne do przejścia, są oznakami zaparć, a dieta bogata w błonnik może złagodzić objawy tego zjawiska, albo poprzez zmiękczenie stolca, albo poprzez pomoc stolcu szybciej przejść przez system. Można również stosować środki zmiękczające stolec, które pomagają szybciej odprowadzić odpadki, jak również zmiękczają stolce.
Korzyści z diety błonnika
Warzywa, produkty pełnoziarniste i owoce są naturalnie bogate w błonnik pokarmowy, którego większość Amerykanów nie je dość. Zalecane spożycie to od 25 do 38 gramów błonnika dziennie. Dieta bogata w błonnik pomaga czuć się pełnią szybciej, a przez dodanie większej ilości do diety może złagodzić objawy zaparcia, uchyłki i biegunki. Dieta bogata w błonnik również zmniejsza szanse na chorobę sercowo-naczyniową.
Rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna
Rozpuszczalne włókna znajdują się wewnątrz ścian komórkowych rośliny i mieszają się z wodą, tworząc żel, zmiękczając stolce. Rozpuszczalne błonnik tworzy miękką masę na stołkach, dzięki czemu łatwiej je przejść. Jest to również związane z obniżeniem poziomu cholesterolu we krwi i może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Nierozpuszczalny błonnik znajduje się w ścianach komórkowych roślin, nie miesza się z płynami i przechodzi w przeważającej mierze niestrawione przez twoje ciało. Dodaje masę do twoich stolców i zachęca odpady do szybszego przechodzenia przez twój system, pomagając zmniejszyć zaparcia. Międzynarodowa Fundacja Funkcjonalnych Zaburzeń Żołądkowo-jelitowych zaleca kombinację nierozpuszczalnych i rozpuszczalnych włókien, mianowicie metylocelulozy i babki płesznika, w leczeniu zaparć, gdy jest związana z zespołem jelita drażliwego.
Miękkie stołki
Środki do płukania stolca przyjmowane bez recepty powinny być stosowane tylko krótkoterminowo, nie dłużej niż trzy do pięciu kolejnych dni. Regularne stosowanie może powodować długotrwałe uszkodzenie jelita grubego. Leki te wykorzystują połączenie sennozydów i niezbędnych minerałów, aby pobudzić ruchy jelit poprzez tworzenie skurczów w jelitach i zachęcanie do zatrzymywania płynów w okrężnicy, dzięki czemu stolce stają się bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia. Środki zmiękczające stolec mogą występować w postaci kapsułki, tabletki, proszku lub płynu. Niektóre są dostępne bez recepty, chociaż mocniejsze środki zmiękczające stolec wymagają recepty lekarskiej.
Biorąc obie
Do leczenia zaparć można użyć zarówno zmiękczaczy stołowych, jak i błonnika dietetycznego, chociaż zaleca się stosowanie błonnika dietetycznego jako zabiegu długotrwałego, podczas gdy środki zmiękczające stolec nie są zalecane. W przypadku ciężkiego zaparcia należy stosować obie metody leczenia - zwiększając spożycie błonnika i przyjmując leki łagodzące stolca - jako sposób na szybkie złagodzenie objawów zaparcia. W przypadku długotrwałego leczenia, o ile nie zaleci tego lekarz, zaleca się dietę bogatą w błonnik pokarmowy, ponieważ środki zmiękczające stolec mogą powodować uszkodzenie mięśni jelita grubego, jeśli są przyjmowane zbyt często. Aby zwiększyć spożycie błonnika, weź suplement lub zwiększ spożycie warzyw, owoców, roślin strączkowych i pełnoziarnistych. Jeśli masz kłopot z trawieniem jakiegoś błonnika, rozważ zjedzenie lekko ugotowanych warzyw, ponieważ gotowanie może zmiękczyć włókno, ułatwiając organizmowi.
