Ćwiczenia w czasie ciąży pomogą ci utrzymać zdrowe dziecko w zdrowiu, ale rygorystyczne ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą zwiększyć ryzyko obrażeń. Będziesz musiał dostosować rutynę, aby dostosować się do szybko zmieniającego się ciała, aby uzyskać jak najwięcej korzyści przy najmniejszym ryzyku.
Potencjalne zagrożenia związane z podnoszeniem
Być może słyszałeś ostrzeżenia przed uniesieniem ponad 25 funtów. podczas ciąży, ale podnoszenie dużych ilości wagi niekoniecznie spowoduje obrażenia dziecka. Możesz jednak spowodować fizyczne obrażenia własnego ciała, jeśli podnosisz zbyt dużą wagę naraz. Jednym z powodów jest to, że hormony ciążowe powodują zmiękczenie ścięgien, więzadeł i tkanek łącznych w ciele w celu przygotowania się do porodu, co czyni je bardziej podatnymi na obciążenie. Dodatkowo Twoja równowaga i środek ciężkości zmieniają się wraz ze wzrostem twojego ciała. Jednym ze sposobów, w jaki podnoszenie ciężarów może bezpośrednio wpływać na dziecko, jest fakt, że ciężar ciała ma bezpośredni kontakt z brzuchem. Oporne zespoły mogą oferować te same korzyści dla mięśni, nie zwiększając ryzyka u dziecka.
Ograniczenia i rozważania
Ograniczyć obciążenie masy do nie więcej niż około 5 do 12 funtów. aby zmniejszyć ryzyko przeładowania stawów, zaleca stronę internetową BabyCenter. Aby zrekompensować zmniejszenie masy, wykonaj więcej powtórzeń. Na przykład, jeśli używasz do wykonywania prasy nóg z około 24 funtami. dla ośmiu do 12 powtórzeń, zmniejszyć wagę do 12 funtów. i powtórz od 15 do 20 razy.
Środki ostrożności
Unikaj leżenia płasko na plecach podczas podnoszenia ciężarów po pierwszym trymestrze, ponieważ pozycja może prowadzić do zbyt dużego nacisku na duże żyły i zmniejszyć ilość krwi, która przepływa do mózgu i macicy. Unikaj również stojącego i nieruchomego podczas podnoszenia ciężarów, ponieważ może prowadzić do gromadzenia się krwi w nogach i przyczyniać się do zawrotów głowy lub omdlenia. Zwalczaj oba potencjalne problemy siedząc, przechylając ławkę i pozostając w pozycji pionowej, gdy wzmacniasz swoje ciało. Ponadto nie wykonuj manewru Valsalva, który polega na silnym wydychaniu bez wypuszczania powietrza, ponieważ może to gwałtownie zwiększyć ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej i ciśnienie krwi oraz zmniejszyć ilość tlenu, którą otrzymuje dziecko.
Rozważania
Zanim podejmiesz próbę unoszenia ciężarów lub wykonywania innej formy ćwiczeń, uzyskaj zezwolenie od swojej położnej lub lekarza. Twój lekarz może poinstruować cię o wprowadzeniu radykalnych zmian w schemacie ćwiczeń lub poprosić o całkowite uniknięcie podnoszenia ciężarów podczas ciąży, jeśli masz komplikacje związane z ciążą. Nawet jeśli otrzymasz kciuki od swojego dostawcy opieki zdrowotnej, jesteś odpowiedzialny za zwrócenie uwagi na swoje ciało na czas trwania każdego treningu. Zmniejsz intensywność lub częstotliwość ćwiczeń, jeśli czujesz się nadmiernie zmęczony lub napięty.
