Płaskie brzuszki są na szczycie listy życzeń większości ludzi. Ab Doer Pro obiecuje ci to dzięki najnowocześniejszej technologii, dzięki której jesteś w odpowiedniej pozycji, aby dotrzeć do trudno dostępnych mięśni.
Korzystanie z Ab Doer Pro jest naprawdę łatwe. Ćwiczenia przychodzą całkiem naturalnie, gdy już ześlesz maszynę. Skutecznie działasz na mięśnie brzucha, wykonując ćwiczenia przez dłuższy czas i pracując w szerokim zakresie ruchu. Aby zwiększyć wyzwanie danego ruchu, przytrzymaj ćwiczenie dłużej.
Rozgrzej swoje ciało przez 3 do 5 minut przed użyciem Ab Doer Pro. Obejmują windy na kolana, maszerujące w miejscu i celowe skręcanie boczne podczas stania.
Side Bends
Boczne łuki są ukierunkowane na mięśnie skośne, które odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu brzucha. Masz wewnętrzne skośne, które leżą głęboko w bokach brzucha i zapewniają stabilność oraz boczne zginanie. Zewnętrzne skośne powierzchnie są widoczne i widoczne, gdy masz niski poziom tkanki tłuszczowej; pomagają w rotacji i zgięciu bocznym.
Jak: Usiądź na krześle Ab Doer i postaw stopy tylko trochę szersze niż odległość między ramionami. Złap ramię za ramiona i wciśnij plecy w oparcie. Pochylić się w prawo i przytrzymać przez 3 do 5 sekund. Wróć na środek i zakręć w lewo, aby przytrzymać. Kontynuuj na zmianę przez 30 do 60 sekund. Boczne łuki są ukierunkowane na mięśnie skośne, które odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu brzucha.
Wskazówki
- Umieszczenie uchwytu może na pierwszy rzut oka wydawać się sprzeczne z intuicją, ale podwyższona pozycja ma być zdrowsza dla górnej części pleców, dłoni, nadgarstków, łokci, ramion i szyi.
Standardowy kryzys
Standardowy chrupnięcie na Ab Doer Pro może czuć się bardziej komfortowo na szyi niż chrupnięcie na podłodze. To ćwiczenie trenuje mięśnie prostaty brzucha, przednią paczkę mięśni, którą widzisz w lustrze jako tarkę.
Jak: Usiądź na Ab Doer Pro, mając stopy rozstawione na odległość hip. Twoje ręce trzymają rękojeści, a plecy naciskają na resztę. Zegnij do przodu i przytrzymaj przez 3 do 5 sekund. Wróć do pozycji stojącej. Odchyl się i przytrzymaj przez kilka sekund. Usiądź prosto. Kontynuuj na zmianę przez 30 do 60 sekund.
Torso Twists
Skręty tułowia łączą dwa ruchy, aby trenować cały kompleks brzucha.
Jak: Usiądź na Ab Doer Pro, z nogami zasadzonymi szerszymi niż biodra. Pochylić się w prawo, a następnie w tył, w lewo i do przodu. Kontynuuj krąg od trzech do pięciu razy w tym kierunku, a następnie przełącz. Zwiększ wyzwanie, używając większego zakresu ruchu; modyfikować, chudnąć tylko skromnie w każdym kierunku.
Trening siłowy jest ważną częścią kompleksowego programu fitness. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Dane techniczne
Wykorzystaj Ab Doer Pro jako część programu ćwiczeń na całe ciało, aby stracić tłuszcz i poprawić zdrowie. Oprócz ćwiczeń specyficznych dla ab, staraj się wykonywać co najmniej 30 minut kardio o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz, przez większość dni w tygodniu. Centers for Disease Control and Prevention zaleca również wykonanie dwóch treningów siłowych całego ciała tygodniowo, aby poprawić napięcie mięśniowe i funkcjonowanie.
Urządzenie składa się w celu ułatwienia przechowywania. Obsługuje do 300 funtów.
