Duże posiłki i niektóre produkty spożywcze mogą sprawić, że poczujesz się ospały, gazowany i nadęty. Wzdychanie ma miejsce, gdy żołądek wygląda i jest pełny i napięty. Według wychowawczyni dietetyków Roseanna Lee, ten stan zazwyczaj występuje, gdy masz zbyt dużo wody i gazu w swoim ciele. Inne przyczyny to: połykanie powietrza, zaparcie, refluks żołądkowy, zespół jelita drażliwego, przejadanie się, nietolerancja laktozy i przyrost masy ciała. Powstrzymaj wzdęcia od zjedzenia owoców o wysokiej zawartości wody i odpowiednich składników odżywczych, które wspomagają trawienie.
Owoce cytrusowe
Pomarańcze i grejpfruty zawierają od 80 do 90 procent wody. Twoje ciało zatrzymuje wodę, kiedy jej najbardziej potrzebujesz, abyś nie odwodnił się. Zawartość wody w owocach cytrusowych nawilża i sygnalizuje organizmowi, że można wypłukać dodatkową ilość wody, co również eliminuje dodatkową sól. Cytryny są naturalnym środkiem moczopędnym i działają jak środek przeczyszczający po zmieszaniu z ciepłą wodą, według zarejestrowanego dietetyka Davida Grotto. Pij wodę z cytryny lub rozlewaj sok z cytryny na każdą potrawę, którą gotujesz.
Melony
Jak sama nazwa wskazuje, arbuz jest kolejnym pokarmem gęstym w wodzie. Ten owoc zawiera 92 procent wody. Arbuz i inne melony, w tym spadź i kantalupa, są naturalnymi diuretykami, które powodują oddawanie moczu w postaci nadmiernej ilości wody i soli. Potas pomaga również wydalać sód i łagodzić wzdęcia. Zawartość potasu w melonach pomoże ci osiągnąć zalecaną dzienną dawkę wynoszącą 4700 miligramów.
Awokado
Wzdęcie jest często spowodowane niezdolnością do strawienia spożywanych pokarmów. Enzymy trawienne są klasyfikowane na podstawie ich zdolności do rozkładania węglowodanów, tłuszczu, białka i błonnika, pobierania pokarmu z przewodu pokarmowego, aby zapobiec gazom i wzdęcia. Awokado zawiera lipazę enzymu trawiącego, która rozkłada tłuszcz. Wysoka zawartość potasu pomaga również w eliminacji wody.
Ananas
Ananasy zawierają 85 procent wody, ale pochwalają się także enzymem trawiącym bromelainą. Bromelaina jest peptydem rozkładającym białko. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zauważa, że bromelainę stosowano od stuleci w Ameryce Środkowej i Południowej w celu leczenia niestrawności. Rozebij ananas i ciesz się surowym smakiem, dodaj do sałatek lub wymieszaj z przystawkami, takimi jak fajitas, aby uzyskać wyjątkowy i słodki smak.
