Twoja idealna masa ciała zależy od wielu czynników. Idealna waga ciała dla mężczyzn jest ogólnie wyższa niż idealna waga ciała dla kobiet ze względu na anatomię i różnice w wielkości. Idealna waga ciała może być różna u dwóch osób tej samej wysokości, jeśli ich ramiona ciała mają różne rozmiary.
Idealna waga ciała dla kobiet
Medline Plus, oddział National Institutes of Health, opracował prostą formułę, która pozwoli szybko obliczyć idealną wagę ciała. Jeśli jesteś kobietą w wieku 20 lat lub starszą, zacznij od 100 funtów za pierwsze 60 cali wysokości (pięć stóp wzrostu). Dodaj pięć funtów za każdy cal, którego wzrost przekracza pięć stóp. Jeśli na przykład masz pięć stóp sześć cali, idealna waga ciała to 130 funtów. Formuła zakłada ramę ciała średniej wielkości. Jeśli twoja rama ciała jest mniejsza lub większa od średniej, będziesz musiał dostosować oszacowanie, które ona wytwarza.
Idealna waga ciała dla mężczyzn
Jeśli jesteś mężczyzną w wieku 20 lat lub starszym, zacznij od 106 funtów za pierwsze 60 cali wysokości (pięć stóp wzrostu). Dodaj sześć funtów za każdy cal, którego wzrost przekracza pięć stóp. Jeśli na przykład masz pięć stóp 10 cali, idealna waga ciała to 160 funtów. Tak jak w sekcji 1 powyżej, szacunek ten zakłada ramę ciała średniej wielkości.
Rozmiar ramy ciała dla kobiet
Kobiety poniżej pięciu stóp i dwóch, które mają obwód nadgarstka między 5,5 a 5,75 cali, mają ramę ciała o średniej wielkości. Obwody nadgarstka dla kobiet o wzroście od 5 stóp do trzech i 5 stóp i 5 cm w przypadku ram ciała średniej wielkości wynoszą od 6,0 do 6,25 cali. Kobiety powyżej 5 stóp i pięć lat mają ramki o średniej wielkości, jeśli ich obwód nadgarstka wynosi od 6,25 do 6,5 cala. Kobiety, których obwód nadgarstka spada poniżej lub powyżej tych średnich, mają odpowiednio małe ramki i duże ramki. Idealna waga ciała powinna być skorygowana w dół o 10% dla małych klatek, aw górę o 10% dla dużych klatek, zgodnie z Medline Plus.
Rozmiar ramy ciała dla mężczyzn
Mężczyźni powyżej 5 stóp i pięciu lat mają małe ramki, jeśli ich obwód nadgarstka mierzy pomiędzy 5,5 a 6,5 cala. Mają średnią ramkę, jeśli ich obwód nadgarstka mierzy między 6,5 a 7,5 cala, a duże ramki, jeśli ich obwód nadgarstka przekracza 7,5 cala. Ludzie o małych ramkach powinni dostosować swoją idealną masę ciała do 10%, a mężczyźni o dużych ramkach powinni regulować ją w górę o 10%.
Odsetek tkanki tłuszczowej
Idealne pomiary masy ciała zakładają procent tkanki tłuszczowej, który mieści się w średnim zakresie. Procent tkanki tłuszczowej można mierzyć na różne sposoby, w tym za pomocą suwmiarki do pomiaru grubości skóry i zanurzenia w zbiorniku wody. Według Uniwersytetu w Nowym Meksyku, idealna kompozycja tłuszczu w ciele wynosi 18% do 30% dla kobiet i 10% do 25% dla mężczyzn. Ludzie na niższym końcu tego zakresu mogą w pewnym stopniu przekraczać swoją idealną wagę ciała, a umiejętności powinny być zdrowe, podczas gdy osoby powyżej tego zakresu mogą być niezdrowe, mimo że mają idealną masę ciała.
