Wapń pomaga wzmocnić kości, a także umożliwia pracę mięśni, nerwów i naczyń krwionośnych. Wiele produktów spożywczych zawiera wapń, w tym produkty mleczne, niektóre rodzaje ziaren, brokuły i migdały. Czasami może zaistnieć konieczność uzupełnienia wapnia, jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości wapnia z diety. Najlepszy czas na suplementację wapnia może nie być rzeczywisty, ale może zależeć od diety. Zawsze pytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem suplementu.
Rodzaje dodatków
Suplementy wapnia są zwykle sprzedawane w postaci cytrynianu wapnia lub węglanu wapnia. Węglan wapnia jest zwykle najtańszą formą wapnia i należy go przyjmować z pożywieniem. Cytrynian wapnia i jabłczan cytrynianu wapnia mogą być przyjmowane z jedzeniem lub bez, ale zwykle są droższe. Przyjmowanie wapnia nie powinno powodować zaparć, ale jeśli przyjmujesz inne leki lub suplementy, które powodują zaparcia, cytrynian wapnia może być lepszym wyborem dla Ciebie. Suplementy wapnia są najlepiej wchłaniane, gdy przyjmujesz 500 miligramów lub mniej na raz, więc sprawdź dawki i podziel je przez cały dzień.
Sód
Sód i wapń współzawodniczą w twoich nerkach by być ponownie wchłoniętym do twojego ciała. Oznacza to, że gdy spożywasz posiłek o wysokiej zawartości sodu i spożywasz wapń, albo z diety, albo jako suplement, więcej sodu może zostać wchłonięte przez twoje ciało, a wapń może wydalić twoje ciało z moczem. Sód jest składnikiem soli kuchennej i można go również znaleźć w wielu innych produktach spożywczych, w tym w ziarnach, mleku lub produktach mięsnych. Sód znajduje się również w dużych ilościach w przetworzonej żywności. Unikaj przyjmowania suplementu wapnia z posiłkiem słonym lub bogatym w sód, a zamiast tego weź suplement wapnia z niskim posiłkiem sodu, jak kawałek owocu.
Kofeina i białko
Kofeina i białko mogą powodować utratę wapnia przez organizm. Kiedy jesz dużo białka, twoje ciało może stracić więcej wapnia. Jeśli spożywasz dużo białka, poproś swojego dostawcę opieki zdrowotnej, czy powinieneś przyjmować więcej wapnia. Wykazano, że kofeina zwiększa tymczasowo ilość wapnia, które organizm traci w moczu przez około trzy godziny. Kofeinę można znaleźć w kawie i herbacie, a także w niektórych napojach bezalkoholowych, napojach energetycznych i lekach. Staraj się przyjmować suplement wapnia dłużej niż trzy godziny po przyjęciu kofeiny.
Żelazny dodatek
Jeśli bierzesz suplement żelaza, nie bierz swojego suplementu wapnia w ciągu dwóch godzin. Powinieneś przyjmować te suplementy w różnych posiłkach, aby dać swojemu organizmowi szansę na wchłonięcie każdego suplementu. Żel najlepiej wchłania się po posiłku zawierającym witaminę C. Suplement żelaza można przyjmować wraz ze śniadaniem zawierającym sok pomarańczowy, a suplement wapnia - obiadem lub kolacją, ponad trzy godziny po spożyciu kofeiny.
