Kwas dokozowy kwasu dokozaheksanowego omega-3, lepiej znany jako "DHA", jest dostępny w suplementach do kapsułek zawierających olej rybny i preparatach dla niemowląt. DHA występuje naturalnie w pokarmach takich jak zimnowodne ryby, ale niektóre osoby dbające o zdrowie przyjmują dodatkowy DHA w celu promowania ogólnego stanu zdrowia. Podobnie jak wiele suplementów, zbyt wiele dobrego przychodzi z konsekwencjami.
Skutki uboczne
Najczęściej zgłaszanymi działaniami niepożądanymi związanymi ze przyjmowaniem zbyt dużej suplementacji zawierającej DHA są silne bóle głowy, nudności, wymioty, zawroty głowy i omdlenia. Zwykle te efekty uboczne ustępują po zaprzestaniu przyjmowania nadmiarowych ilości DHA, zarówno w formie suplementu w postaci pożywienia. Jeśli występują takie objawy, należy zaprzestać przyjmowania pokarmów bogatych w DHA lub DHA i zasięgnąć porady lekarza. W momencie publikacji nie odnotowano nadmiernie szkodliwych ani potencjalnie śmiertelnych skutków ubocznych po spożyciu zbyt dużej ilości DHA. Mimo to opłaca się zachować ostrożność, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia znanych negatywnych skutków ubocznych.
Jak dużo jest za dużo
Wydaje się, że istnieją pewne kontrowersje dotyczące tego, jak DHA stanowi zbyt wiele. W chwili publikacji, amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków jeszcze nie opublikowała standardów dotyczących tego, co faktycznie stanowi "przedawkowanie" DHA, podczas gdy europejski odpowiednik FDA zaleca użytkownikom, aby nie przekraczali 250 mg dziennie. Odwrotnie, australijscy lekarze zalecają swoim pacjentom, aby nie przekraczali dziennie 500 mg DHA. Według Emily Sohn, współtwórczyni "The Los Angeles Times", większość ekspertów z American Heart Association radzi pacjentom z sercem przyjmującym nie więcej niż 1 gram dnia, a ci z wysoką zawartością triglicerydów "z tłuszczem we krwi" zajmują od 2 do 4 gramów. Wielu położnych i ginekologów zalecało kobietom w ciąży i karmiącym piersią codzienne spożywanie od 200 do 300 mg DHA.
Źródła
Większość Amerykanów już regularnie pobiera te ilości DHA w swojej diecie, co neguje potrzebę przyjmowania dodatkowej suplementacji. Według autorów "Nutrition: Concepts & Controversies" dużo DHA można znaleźć w łososiach i halibutach, dwóch przykładach ryb zimnowodnych. Autorzy ostrzegają, że ilość DHA spożywanego przez spożywanie tego typu ryb różni się w zależności od wielkości porcji, całkowitego rozmiaru ryby, która została złowiona, oraz od diety ryb przed jej zbiorem, więc więcej lub mniej niż powyższe ilości DHA mogą być spożywane.
Słowo ostrzeżenia
Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem suplementu zawierającego DHA, np. Witaminą E lub kapsułkami z oleju z ryb lub zwiększeniem spożycia pokarmów bogatych w DHA, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Nadmiar DHA we krwi spowalnia zdolność twojego ciała do krzepnięcia, utrudniając w ten sposób odporność na choroby i zdolność do regeneracji po ranach. Jeśli zażywasz przepisane rozcieńczalniki krwi na schorzenia serca, zdecydowanie powinieneś porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem dodatkowego DHA.
