Według American Fertility Association progesteron jest hormonem uwalnianym przez żeńskie jajniki, regulującym czynności menstruacyjne i ciążę. Poprzez cykl menstruacyjny progesteron przygotowuje podszewkę macicy do implantacji zapłodnionego jaja, a jeśli zajdzie ciąża, potrzebny jest progesteron, aby wspomóc wzrost i rozwój dziecka. Różne rodzaje ćwiczeń mogą mieć wpływ na sposób działania progesteronu w organizmie.
Zmniejszenie progesteronu
Wykazano, że intensywne ćwiczenia o wysokiej intensywności zmniejszają płodność u kobiet, zmniejszając produkcję progesteronu i bezpośrednio wpływając na cykl menstruacyjny. Według BioNews, z brakiem produkcji progesteronu, cykl menstruacyjny może być zmieniony, a nawet opóźniony, co wpływa na płodność i zdolność zajścia w ciążę. Chociaż jest to efekt tymczasowy, nadmierne ćwiczenia mogą nie tylko zmienić cykl miesiączkowy, ale mogą również spowodować, że twoje ciało będzie zbyt wyczerpane, aby wprowadzić zmiany potrzebne do utrzymania ciąży.
Utrzymanie umiarkowanej rutyny
Dopóki wysiłek jest wykonywany w umiarkowanej ilości, a nie nadmiernie, może pozytywnie wpływać na progesteron i regulować problematyczny cykl menstruacyjny, zwiększając poziom progesteronu, jeśli organizm sam nie wytwarza wystarczająco dużo. Według The American Heart Association umiarkowane ćwiczenia składają się z 150 minut aktywności tygodniowo. Hormon progesteronu - za pomocą estrogenu - działa na spalanie tłuszczu, co może pomóc w umiarkowanych ćwiczeniach. Według Metabolic Effect, Inc., działania o większej intensywności i krótsze czasy, takie jak sprinty, mogą regulować poziomy progesteronu, o ile rodzaj działalności nie jest wykonywany w nadmiarze.
Podnieś stres
Trening siłowy ma również korzyści z poziomu progesteronu, zgodnie z Metabolic Effect, Inc. Umiarkowany trening siłowy wykonywany dwa do trzech dni w tygodniu może przeciwdziałać działaniu hormonów stresu, takich jak kortyzol. Gdy hormony stresu są zrównoważone, poziomy progesteronu są łatwiejsze do zrównoważenia. Umiarkowany trening siłowy pomaga również w zapewnieniu dużej ilości ludzkiego hormonu wzrostu, w którym progesteron odgrywa ważną rolę i jest hormonem wspierającym ciążę, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży.
Prowadzenie regularnego cyklu
Umiarkowane poziomy aktywności, które nie są wykonywane w nadmiarze, w tym aktywność tlenowa, krótkotrwała aktywność o wysokiej intensywności i trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu, są najlepsze dla utrzymania progesteronu na zdrowym poziomie i utrzymania regularnego cyklu menstruacyjnego, szczególnie jeśli twoim celem jest płodność. U większości zdrowych dorosłych kobiet, ćwiczenia tylko negatywnie wpływają na progesteron i porzucają swoją płodność i cykl menstruacyjny, gdy wykonywana jest nadmierna aktywność o wysokiej intensywności.
