Nie ma zbyt wielu biegaczy, którzy nie odczuwają bólu pod żebrami podczas biegu. Terminem medycznym tego zjawiska jest przemijający ból brzucha związany z wysiłkiem fizycznym, ale bardziej popularna nazwa to "boczne ściegi" lub po prostu "szwy". To, co powoduje szwy, nie jest do końca jasne, ale zidentyfikowano kilka czynników jako możliwych winowajców, szczególnie przejadanie się przed bieganiem. Podjęcie środków zapobiegawczych pozbędzie się większości szwów, ale jeśli problem będzie się powtarzał, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć leżące u podłoża zaburzenie medyczne.
cechy
Szwy częściej pojawiają się u początkujących biegaczy, którzy nie są w formie lub w biegach wytrzymałościowych biorących udział w triathlonach lub maratonach. Szwy boczne są zwykle wyczuwalne tuż pod klatką piersiową po prawej stronie ciała, chociaż mogą występować jednocześnie po lewej lub po obu stronach. PowaŜny ścieg jest zwykle odczuwany jako ostry ból przeszywający, podczas gdy łagodny ścieg jest zwykle opisywany jako uczucie tępego bólu lub ciągnięcia. Szwy częściej pojawiają się u początkujących biegaczy, którzy nie są w formie lub w biegach wytrzymałościowych biorących udział w triathlonach lub maratonach. Po zbudowaniu wytrzymałości, ściegi mają tendencję do zmniejszania częstotliwości lub całkowitego zatrzymania się.
Przyczyny
Powszechnie cytowane warunki obejmują odwodnienie, nadmierne nawodnienie, przejadanie się zbyt szybko przed uruchomieniem, To, co dokładnie powoduje szwy, wymyka się ekspertom, ale kilka czynników zostało zidentyfikowanych jako czynniki przyczyniające się. Powszechnie cytowane warunki obejmują odwodnienie, nadmierne nawodnienie, przejadanie się zbyt wcześnie przed bieganiem, brak kształtu, nieregularne wzorce oddechowe i brak wytrzymałości w mięśniach rdzenia - które są mięśniami brzucha i pleców. Rzadziej zarzuca się leki lub leżące u podstaw zaburzenia medyczne.
Zapobieganie
Bądź właściwie nawodniony. Aby być odpowiednio nawodnionym, pij wodę przez cały dzień biegu i wypij od razu od 1 do 3 szklanek wody. Weź tylko małe łyki wody podczas biegania, czekając, aż skończysz ćwiczyć, aby w pełni nawodnić. Powinieneś unikać napojów o dużej zawartości cukru i soli, w tym wielu napojów dla sportowców, ponieważ są one często dodawane do szwów. Zjedz pełny posiłek nie krócej niż dwie do czterech godzin przed wyjściem, aby umożliwić prawidłowe trawienie. Mała przekąska na 30 minut przed uruchomieniem jest w porządku, jeśli pominiesz posiłek. Pracuj nad zwiększeniem wytrzymałości i wzmocnij mięśnie brzucha i pleców. Przed rozpoczęciem biegania delikatnie rozciągnij obszar brzucha, przekręcając go z boku na bok. Oddychaj równomiernie podczas biegu, wykonując trzy kroki dla każdego wdechu i dwa kroki dla każdego wydechu. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli twoje szwy utrzymują się pomimo podjęcia środków zapobiegawczych.
Leczenie
Przestań biec lub zwolnij tempo, gdy tylko poczujesz ból pod klatką piersiową. Chwyć za dotkniętą okolicę ręką i naciskaj lub masuj, aż kurcze znikną. Pochylenie się w talii może również pomóc znieść nacisk z okolicy. Oddychaj powoli, odpychając brzuch podczas wdechu i rozluźniając go podczas wydechu. Woda pitna może również przynieść ulgę. Skorzystaj z pomocy lekarskiej, jeśli ból utrzymuje się pomimo podjęcia środków samopomocy.
