Najlepsze odcinki przed graniem w softball przygotowują ciało do treningu lub gry i pomagają zapobiegać kontuzjom. Będziesz robić wymyślne kroki, aby rozciągnąć dolne ciało za pomocą dynamicznych ruchów, które zwiększają zakres ruchu. Będziesz także pracował nad rozluźnieniem tych barków, aby pomóc ci w nietoperzach, rzucaniu i chwytaniu bardziej efektywnie.
Rozgrzewka
Lekkie jogging, pomijanie i skakanie podnośników to skuteczne sposoby na zwiększenie przepływu krwi przed rozpoczęciem rozciągania. Aby rozgrzać się w softballu, zmieniaj ruchy ramion podczas skakania - przekręć je nad głową, a także przekreśl je przed klatką piersiową. Zrób to przez kilka minut.
Podkolanówki i powiązane ruchy
Klasyczne podkolanówki znajdziesz wszędzie, od treningu kettlebell po sporty zespołowe. W softballu pomaga rozciąć pośladki, co jest ważne przy wybuchowych skokach w polu bramkowym w obronie i przy biegu podstawowym. Przynieś naprzemienne kolano na każdym kroku tak wysoko, jak możesz w kierunku klatki piersiowej, krótko chwyć nogę pod kolanem i puść. Weź małą pompkę - odepchnij się od ziemi - z przeciwną łydką. Śledź pięty, które przypominają podróżujący odcinek kwadratu, aby rozgrzać ścięgna. Podnieś każdą piętę w kierunku swojego tyłka, chwyć ją krótko po dłoni i dodaj pompkę cielęcą. Starsi gracze mogą dodać holownik do stopy, podnosząc go z dala od pośladków.
Rozciągnij biodra z rozciągniętym do stóp odcinkiem biodrowym, co sugeruje, że pociąga stopę w kierunku przeciwległego biodra. I wykonaj komicznie o nazwie "Spacer Frankensteina", sięgając przeciwną ręką do stopy kopanej wysoko, aby ogrzać ścięgna.
Back Scratchers and Related Moves
Kompleks ramion, tak ważny dla softballa, również potrzebuje trochę miłości. Wykonaj kontrolerzy wstecz, sięgając prawą ręką przez lewe ramię i przesuwając lewą rękę w górę pleców, doradza Carol Kelderman, fizjoterapeuta z Iowa i ekspert od ortopedii sportowej. Spróbuj dotknąć palców, co może być trudne na początku. Otwórz klatkę piersiową i rozchyl ramiona, a następnie włącz ramiona. Self hugs i koła ramion dodatkowo mobilizują stawy barkowe i rozciągają pecs. Możesz zakończyć wycieraczkami, zamiatając ramiona w górę i w dół przed swoim ciałem i z cheerleaderkami, zamiatając ramiona od bioder do góry nad głową.
T Rozciągnięcia
Jeśli kiedykolwiek dotarłeś wcześniej do gry MLB, zobaczyłeś profesjonalnych graczy baseballowych leżących na wypielęgnowanym zielonym terenie, wykonujących ten odcinek. Po prostu kładziesz się na plecach i dotykasz przeciwnej stopy do przeciwnej ręki, aby rozciągnąć mięśnie grzbietu, ścięgna i biodra. Odwróć się do brzucha i wykonaj przeciwne dotknięcia ręką, aby wyregulować zginacze bioder i mięśnie brzucha.
