Relaks równoznaczny z wakacjami sprawia, że przestój wart jest czekania. Ale większość wczasowiczów jest gotowa na komercyjnie przygotowaną, wysokokaloryczną, bogatą w sód i cukry żywność oraz napoje alkoholowe i nie wykonuje ćwiczeń; to powoduje szybki przyrost wagi. Pięć funtów może nie wydawać się dużo, ale funty mogą stać się długotrwałym problemem, jeśli nie zareagujesz szybko, aby uzyskać talię. Zdobądź skalę, gdy tylko skończy się twój urlop i opracuj plan działania, aby stracić na wadze, co może potrwać nawet miesiąc.
Krok 1
Przywróć normalne nawyki żywieniowe, gdy tylko Twoje wakacje się skończyły. Aby to zrobić, wyrzuć lub zamroź wszelką żywność tuczącą się w kuchni, co może mieć miejsce, gdy spędzasz wakacje w domu, na przykład w Święto Dziękczynienia i Bożego Narodzenia.
Krok 2
Napraw domowe posiłki zdrowymi składnikami i unikaj jedzenia podczas odchudzania się na wakacyjnym przybraniu na wadze. Wybierz się na wycieczkę do sklepu spożywczego tak szybko, jak to możliwe i zaopatrz się w żywność, która pomaga schudnąć. Takie pokarmy obejmują, ale nie wyłącznie, pełne ziarna, świeże owoce i warzywa, rośliny strączkowe - takie jak ciecierzyca i soczewica - oraz chude białka. Unikaj słodkich i słonych przekąsek. Zamiast tego wybierz zdrowe przekąski, takie jak garść migdałów, plasterki jabłek i twarożek.
Krok 3
Pij dużo wody, aby nawodnić twoje ciało, co ułatwia zatrzymywanie wody, w zależności od ogólnego stanu zdrowia. Picie dwóch szklanek wody przed posiłkami może pomóc w szybszym zrzuceniu pięciu funtów, jak podaje American Chemical Society. Dopóki nie stracisz masy wakacyjnej, unikaj napojów bezalkoholowych - nawet dietetycznych - i soków owocowych.
Krok 4
Zrestartuj swoją normalną rutynę, jeśli zwolnisz ją podczas wakacji. Zacznij codziennie ćwiczyć na siłowni, biegać, pływać, jeździć na rowerze lub chodzić. Zintensyfikuj trening, ponieważ możesz nie spalić tyle tłuszczu, jeśli powrócisz do tej samej procedury ćwiczeń, co przed wyjazdem na wakacje. Aby to zrobić, chodzić, biegać lub jeździć na rowerze tylko trochę szybciej w tym samym czasie, pisze Sherry Pagoto, Ph.D. w "Psychology Today". Możesz także wytyczyć ścieżkę w górę stromymi nachyleniami lub ustawić maszyny treningowe do symulacji takiego terenu. Różnorodność rutyny treningowej - na przykład używaj różnych urządzeń sercowo-naczyniowych o różnej intensywności - aby zachęcić ciało do zwolnienia funtów.
Krok 5
Śledź dane, aby monitorować swoje postępy. Ogólnie rzecz biorąc, musisz stworzyć 500 kalorii deficytu dziennie, aby stracić jeden funt tłuszczu w ciągu jednego tygodnia. Dzięki temu możesz spożywać kalorie w normalny sposób, nie powodując deficytu i intensywnie ćwiczyć spalanie 500 kalorii. Możesz też usunąć około 250 kalorii z codziennego spożycia - co może być tak proste, jak wycięcie codziennej kawiarni latte - i podjąć umiarkowane ćwiczenia, aby spalić pozostałe 250 kalorii.
Wskazówki
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz pytania lub obawy dotyczące uprawiania aktywności fizycznej lub modyfikowania diety.
